أخطاء شائعة نرتكبها بعد الذهاب لصالة الألعاب الرياضية
تعمل التمارين الرياضية على تحسين صحتنا العامة، لكن الكثير منا يرتكبون أخطاء بعد التمرين، يمكن أن تجعل روتيننا البدني أقل فعالية، وبحسب موقع Bright Side فهذه قائمة بأبرز تلك الأخطاء الأكثر شيوعاً لك.
1. السلبي يبرد
يفضل بعد الذهاب للجيم، القيام ببعض الأعمال المنزلية أو اللعب مع الأطفال، وعدم البقاء في راحة تامة، كالجلوس على الأريكة أو مشاهدة التليفزيون أو الاستلقاء على سريرك لفترة من الوقت، بينما يحتاج جسمك إلى القليل من الحركة.
2. عدم وجود شيء للأكل
التمرين يجعل ألياف العضلات تتمدد، ويستخدم الجليكوجين لتغذية جسمك، جرب تناول وجبة تتكون من البروتين وقليل من الكربوهيدرات، ليس أكثر من 30 دقيقة بعد التمرين؛ بل ستستهلك أيضا السعرات الحرارية التي ستحتاجها لاستعادة مستويات الجليكوجين ويومك دون الشعور بالإرهاق، تناول بعض الفواكه والحليب أو اللحوم.
3. نسيان الترطيب بشكل صحيح
على الرغم من أن مشروبات الطاقة قد تكون على ما يرام قبل التمرين؛ لتعزيز أدائك؛ فقد أظهرت التجارب أنها تميل إلى رفع معدل ضربات القلب وضغط الدم والجلوكوز في الدم؛ لذلك من الأفضل تخطيها للحفاظ على جميع الفوائد الصحية التي اكتسبتها أثناء التمرين.
4. عدم ارتداء الملابس الدافئة
أثناء التمرين، كل الجهود التي تبذلها تزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية، ارتداء ملابس خفيفة جداً لن يجعلك أكثر عرضة لفيروس أو نزلات البرد، إذا كنت تمارس التمارين للحفاظ على صحتك وتعزيز جهاز المناعة لديك؛ فارتدي ملابس تجعلك تشعر بالدفء؛ خاصة في فصل الشتاء؛ حتى تشعر أن جسمك قد بلغ درجة حرارته الطبيعية.
5. تخطي التمدد
التمدد جزء من التعافي من التمرين؛ لتقليل وجع العضلات وتصلبها، من الضروري أن تتمدد، ذلك يحسن من مرونتك؛ مما يتيح لك أداء أفضل لكل تمرين، وتحقيق أقصى استفادة منه.
6. الاستحمام
بعد التدريب، ترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية، ويساعد الاستحمام البارد في عملية الشفاء لعضلاتك؛ فهو يقلل من وجع العضلات، ويساعد على إعادة بناء العضلات بشكل أسرع؛ مما يجعلك مجهزةً لتمرين أفضل في اليوم التالي، بالإضافة إلى ذلك، تجعل التمارين الرياضية بشرتك أكثر صحة، ولكن إذا لم تستحم؛ فستترك كل هذه البكتيريا سريعة التكاثر على بشرتك.
7. حاول الاسترخاء
بعد التمارين يؤثر الإجهاد على قدرتك على أداء روتينك بالكامل، كما أنه يجعلك أقل عرضة لممارسة الرياضة في الأيام التالية، يعد قضاء بعض الوقت مع العائلة أو الأصدقاء أو ممارسة هواية، وسيلة جيدة لخفض مستويات التوتر لديك.
