أفضل 5 مشروبات على الإفطار
أفضل 5 مشروبات تشربها على الإفطار إن الوجبة الصحية والمشروبات التي يمكنك تناولها هي ما يجعل وجبة الفطور الكاملة. ولكن عندما تراقب وزنك ، يجب أن تكون أكثر حذراً بشأن ما تأكله وتشربه أول شيء في الصباح. يحتوي كل من الطعام والشراب الذي تتناوله (بخلاف الماء) على قدر من السعرات الحرارية.
يمكن أن يؤدي تناول مشروب مغذي ومنخفض السعرات الحرارية مع وجبة الصباح إلى زيادة التمثيل الغذائي والمساعدة في عملية حرق الدهون. بينما لدينا جميعًا مشروبًا مفضلًا نود تناوله في الصباح.
1. القهوة
القهوة هي المشروب الصباحي المفضل لدى معظم الناس وبصراحة لا حرج في أن تبدأ يومك بكوب من الكافيين بشرط أن تقوم بإعداده بعناية. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، تناول القهوة السوداء فقط بدون سكر. يمكن أن تؤدي إضافة السكر والحليب إلى فنجان من القهوة إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي قد تدمر خطة نظامك الغذائي اليومي. أيضًا ، قلل من تناول القهوة يوميًا إلى فنجانين. وإلا ستضطر إلى التعامل مع الآثار الجانبية للإفراط في تناول الكافيين مثل الأرق والجفاف والانتفاخ.
2. الشاي الأخضر
يحظى الشاي الأخضر بشعبية كبيرة بين مراقبي الوزن وهناك العديد من الأسباب للحصول عليه عندما تكون في مهمة للتخلص من الكيلوجرامات. تشير الدراسات إلى أن هذا المشروب يمكن أن يسرع عملية حرق الدهون ويزيد أيضًا من أدائك عند ممارسة الرياضة. المركب الرئيسي في هذا المشروب هو مضادات الاكسدة المسؤولة عن جميع فوائده الصحية. يمكنك أيضًا تناول أنواع أخرى من المشروبات العشبية مثل شاي الكركديه والشاي الصيني الاسود. لمزيد من الفوائد ، استخدم دائمًا اوراق الشاي المجففة ، وليس أكياس الشاي.
مشروبات شعبية
3. الماء بالنعناع
أفضل مشروب آخر لتناوله في الصباح هو الماء المنقوع. هناك الكثير من المشروبات التي يمكنك تجربتها. يمكنك إضافة الليمون والنعناع أو القرفة والتفاح. النعناع والتوابل والليمون كل هذه المنتجات الغذائية لها خصائص حرق الدهون. يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز مناعتك، وإبقائك ممتلئًا لفترة أطول ومنع الجفاف.
4. عصير الخضار أو الفواكه
يمكن أن يوفر لك كوب من عصير الفاكهة أو الخضار الطازجة كمية جيدة من العناصر الغذائية. العصائر منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي. يمكنك أيضًا مزج الخضار والفاكهة للحصول على كوب من العصير الطازج. يمكن أن يساعد كوب من العصير في الصباح على تعزيز عملية حرق الدهون وإبقائك ممتلئًا حتى الوجبة التالية.
5. مخفوق سموثي
يمكن لكوب من العصير المصنوع من بعض الفواكه والمكسرات إعداد وجبة إفطار كاملة في حد ذاته. يمنحك فوائد الحليب والفواكه والمكسرات ، كل الأشياء الصحية. إذا كان لديك كوب من العصير ، يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لفقدان الوزن بشكل صحي. يمكنك أيضًا إضافة مسحوق البروتين إليه إذا كنت تمارس الرياضة لزيادة تناولك للبروتين.
