البيوتين لصحة البشرة والشعر والأظافر
البيوتين هو أنزيم وفيتامين ب. يُعرف أيضًا باسم فيتامين هـ. نظرًا لوجود البيوتين في العديد من أنواع الأطعمة المختلفة ، فإن النقص نادر الحدوث. كمكمل ، يستخدم البيوتين أحيانًا لعلاج التهاب الكبد، وهشاشة الأظافر، والاعتلال العصبي، وحالات أخرى.
البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد الجسم على تكسير الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. تم العثور على كميات صغيرة في العديد من الأطعمة مثل البيض أو الحليب ولكن إذا لم تحصل على ما يكفي من البيوتين من خلال النظام الغذائي ، فهناك دائمًا الأدوية المتاحة بوصفة طبية والتي يمكن أن تعالج أوجه القصور المتعلقة بمشاكل تساقط الشعر / ترقق الجلد ؛ كما يستخدم في بعض الأحيان لعلاج الأطفال الذين يعانون من حالات معينة تسمى اضطرابات بي.
المصادر الطبيعية للبيوتين
هناك العديد من الطرق للحصول على البيوتين في نظامك الغذائي. يمكنك أن تجده يحدث بشكل طبيعي ، على سبيل المثال عند تناول البيض أو الدجاج الذي يحتوي على العناصر الغذائية بالإضافة إلى القدرة على الاستمتاع بها بمفرده عن طريق تناول عصير البرتقال! توجد أيضًا مكملات البيوتين، إذا كنت لا تريد أي منتجات حيوانية – فقط تذكر أنه لن يتم تضمين كل الفيتامينات المتعددة في هذا المكون مما قد يعني شراء مكملات إضافية منفصلة عما توفره مصادر الطعام وحدها.
فوائد استهلاك البيوتين
البيوتين هو الفيتامين الوحيد الذي يمكنك الحصول عليه من خلال الطعام. يستخدم لعلاج تساقط الشعر والأظافر ، كما ينبغي أن يكون! لكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد ؛ يساعد البيوتين أيضًا في الحفاظ على بشرة صحية من خلال تعزيز نمو الخلايا في طبقات البشرة السميكة بجسمك (الطبقة الخارجية). لذلك لن يحافظ البيوتين على قوة الخصل فحسب ، بل قد تساعد زيادة إضافية في حل مشاكل أخرى مثل حب الشباب أو الصدفية أيضًا.
أسئلة شائعة عن البيوتين
1. ما هي الآثار الجانبية لاستهلاك البيوتين؟
فيما يتعلق باستهلاك البيوتين ، هناك بعض الآثار الجانبية التي يجب الانتباه إليها. قد يعاني بعض الأشخاص من مشاكل في المعدة عند تناول مكمل فيتامين ك هذا مثل الغثيان أو القيء والذي يمكن أن يكون بسبب وجود عملية طبيعية في الجسم لتحطيم البروتينات إلى أحماض أمينية حتى يمكن أن تصبح في النهاية جزءًا من الأنسجة المرنة – والمعروفة أيضًا باسم كتلة العضلات! عادة ما تهدأ الآثار الجانبية بعد التوقف عن الاستخدام ولكن إذا لاحظت أي ردود فعل غريبة اتصل بالطبيب على الفور لأنها قد تعني رد فعل تحسسي.
يعتبر البيوتين آمنًا بدرجة كافية ما لم يتسبب في حدوث مضاعفات ضارة مثل مشاكل نادرة مع الحساسية (نادر الحدوث) والطفح الجلدي ؛ ومع ذلك ، تحدث بعض الأحداث الضارة غير الشائعة في بعض الأحيان.
2. هل يمكن أن يصاب شخص ما بحساسية البيوتين؟
يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه البيوتين ، لكنها ليست شائعة جدًا. يمكن أن يسبب هذا أعراضًا مثل الشرى أو الأكزيما أو الربو ويتطلب رعاية طبية على الفور!
3. ما هي المدة التي يستغرقها ظهور النتائج؟
يمكن أن تستغرق نتائج تناول البيوتين من أسبوعين إلى ثلاثة أشهر. الوقت الذي تستغرقه دورة الإنتاج الطبيعية لجسمك ومعدلات الامتصاص هما ما يحدد مدى سرعة ظهور هذه الفوائد ، لذلك لا تستسلم!
4. ماذا يجب أن تكون جرعة استهلاك البيوتين؟
البيوتين مادة مغذية يمكن أن تكون مفيدة لصحتك. تتراوح الجرعة الموصى بها من البيوتين للبالغين من 100-500 ميكروغرام يوميًا، اعتمادًا على وزنهم وعوامل أخرى مثل الجنس أو الفئات العمرية ضمن تلك الفئات (قد يحتاج كبار السن إلى المزيد). استشر خبيرًا قبل البدء في أي نظام مكمل جديد – يجب ألا يأتي هذا النظام إلا بعد الكثير من البحث حول ما سيعمل بشكل أفضل بناءً على الاحتياجات الفردية!
