التدريب بالأوزان يقوي أرجل المتقاعدين

نصحت دراسة جديدة أجراها باحثون سويديون من جامعة أوميا، الأشخاص الذين يقتربون من سن التقاعد، الالتزام بالتمرينات الرياضية خصوصاً الأرجل، وأن تدريب سنة من تمارين المقاومة بأحمال ثقيلة، يحافظ على قوة الساقين، لمدة تصل إلى أربع سنوات على الأقل في وقت لاحق، فضلاً عن الحفاظ على وظيفة العضلات.

وخضع للدراسة 369 شخصاً، قسموا على ثلاث مجموعات مختلفة، رفع الثلث أوزان ثقيلة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام، بينما أجرى الثلث الآخر تدريبات معتدلة الشدة مع وزن الجسم، أو عصابات مقاومة 3 مرات أسبوعياً، وشجع الثلث المتبقي على الحفاظ على مستوى نشاطهم البدني المعتاد، وقيست قوة عظامهم، وعضلاتهم، ودهون أجسامهم ببداية التجربة السريرية، ثم مرة أخرى بعد عام، وسنتين، وأربع سنوات.
ووجد الباحثون، أن مجموعة الأوزان الثقيلة، حافظت على نفس مستوى قوة أرجلهم بعد أربع سنوات، مقارنة بالمجموعتين الأخريين، وفي الوقت نفسه، ظلت مستويات الدهون كما هي في مجموعات التمرين بعصابات المقاومة، والتي كانت أفضل من المجموعة الضابطة.