التمارين الهوائية تنمي اللياقة القلبية التنفسية
تحسن التمارين الهوائية من صحة القلب والرئتين، وتحمي من أمراض القلب والشرايين وتنشط الدورة الدموية.
وبينت وزارة الصحة الإماراتية أن التمارين تشمل القفز على الحبل، والركض أو الهرولة، رقصة الزومبا، التجديف، ركوب الدراجة الهوائية، والسباحة.
وأوضحت مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، عبر موقعها الرسمي، مدة النشاط البدني التي يحتاجها البالغون عادة.
-القيام ببعض التمارين الرياضية أفضل من لا شيء-
ربما تعتقد أن ممارسة النشاط البدني لـ150 دقيقة أسبوعيا وقت كثير، لكنها ليست كذلك.
في الواقع، يمكنك تخصيص 30 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام في الأسبوع، كما تستطيع أيضا توزيع تمارينك الرياضية خلال الأسبوع، حتى لا تضطر للقيام بها كلها مرة واحدة.
ويمكنك حتى تقسيمها إلى فترات أقل من الوقت خلال اليوم.
-تحرك أكثر واجلس أقل-
يجب أن يتحرك البالغون أكثر ويجلسوا لفترات أقل خلال اليوم. بالتالي، ستعود عليهم بالكثير من الفوائد الصحية، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
-توصيات بشأن النشاط البدني للبالغين-
ممارسة المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، أي 30 دقيقة يوميا لمدة 5 أيام في الأسبوع.
الركض أو الجري لمدة 75 دقيقة أسبوعيا، أي نحو ساعة و15 دقيقة.
مزيج من الركض والمشي لمدة يومين أو أكثر في الأسبوع.
ومن المهم أيضا ممارسة بعض الأنشطة لتقوية العضلات مرتين أو أكثر في الأسبوع، بحيث تعمل جميع العضلات الرئيسة، مثل الساقين، والوركين، والظهر، والبطن، والصدر، والكتفين، والذراعين.
