الطريقة العسكرية.. كيف تساعدك على النوم في 120 ثانية؟
يعاني العديد من الأشخاص من صعوبات في النوم، لكن الخبراء يقدمون تقنيات فعالة يمكن أن تساعد على النوم بسرعة، كما ورد في موقع “هيلث لاين”.
إحدى هذه التقنيات هي “الطريقة العسكرية”، التي طورت خلال الحرب العالمية الثانية، والتي كانت تهدف إلى مساعدة طياري البحرية الأميركية على النوم بسرعة في ظل ظروف قاسية.
تعتمد هذه الطريقة على الاسترخاء التدريجي للعضلات، بدءاً من عضلات الوجه، ثم تخفيف التوتر في الكتفين والأذرع والساقين، مع أخذ شهيق وزفير ببطء، ثم تصور مشهد مريح لمدة عشر ثوانٍ.
وفي حال عدم نجاح هذه الخطوة، يُنصح بتكرار كلمة “لا تفكر” عدة مرات.
تقنية أخرى مشهورة هي “طريقة التنفس 4-7-8″، التي تتطلب وضع طرف اللسان على سقف الفم خلف الأسنان الأمامية، ثم الزفير من الفم بصوت صفير، يليها الشهيق من الأنف مع العد في الرأس لأربع ثوانٍ، حبس النفس لمدة سبع ثوانٍ، ثم الزفير مرة أخرى لمدة 8 ثوانٍ.
يتم تكرار هذه الدورة أربع مرات، ومع تزايد الاسترخاء، قد يشعر الشخص برغبة في النوم.
أيضاً، يُنصح بتقنية “استرخاء العضلات التدريجي”، التي تهدف إلى تخفيف التوتر في الجسم عن طريق شد وإرخاء العضلات تدريجياً، بدءًا من عضلات الوجه وصولاً إلى الرقبة.
يساعد هذا التمرين على تقليل التوتر العقلي والجسدي، ويحفز الجسم على الاسترخاء الكامل.
من جانب آخر، أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق قد يزداد لديهم القلق عند محاولة النوم.
وللتغلب على هذا، اقترحت الدراسات استخدام “النية المتناقضة”، وهي تقنية تتطلب البقاء مستيقظًا في السرير عمدًا، مما يساعد على تقليل القلق المرتبط بالنوم، هناك أيضًا تقنية “الصور المشتتة”، التي تعتمد على تصور مشهد هادئ، مثل شلال مائي أو مشهد طبيعي مريح، لتشتيت الذهن عن الأفكار المزعجة.
أخيراً، أظهرت دراسة في عام 2019 أن الضغط على نقاط معينة في الجسم، مثل النقطة المجوفة تحت راحة اليد أو النقاط الموجودة في معصم اليد، قد يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم وتحسين جودته.
تعد هذه التقنيات مفيدة للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في النوم، وقد تقدم لهم حلولًا فعالة لتحسين نوعية نومهم في وقت قصير.
