العمل الليلي يجعل النوم مضطرباً
في دراسة حديثة، أجراها باحثون هولنديون من معهد الصحة العقلية، أن نوبات العمل الليلية المنتظمة تؤدي إلى حدوث اضطراب في النوم، مقارنة بنوبات العمل النهارية المنتظمة. ووفقاً للدراسة المنشورة في «حدود علم النفس»، فقد الاضطرابات 6 فئات، منها: الأرق، وفرط النوم، والباراسومنيا، واضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم.
ما هي الاضرار الصحية للدوام الليلي؟
الصحة الجسدية
إن الإلتزام بدوامٍ ليليّ، مرتبط، على المدى الطويل، بعدد كبير من الأمراض المزمنة مثل زيادة مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بالإضافة إلى مشاكل التمثيل الغذائي وأمراض القلب والقرحة ومشاكل الجهاز الهضمي والبدانة. فعدم الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم يغيّر بشكل كبير بفعالية الأيض ويعدّل في الشهية، هذا بالإضافة إلى أن العاملين في المناوبة الليلية يكون لديهم أحيانًا عادات غذائية غير منتظمة ونظامًا غذائيًا سيئًا وكلاهما قد يزيد من خطر حدوث مشكلات أيضية أيضًا.
يمكن أن تكون إحدى المشاكل أنه عندما يعمل الشخص في الليل ، يؤدي التعرض للضوء إلى قمع الميلاتونين (الذي يفرز عادة في الليل) وهذا ما يعطّل إيقاعات الجسم اليومية ويجعلها غير متزامنة مع البيئة الخارجية. وكثيراً ما لا ينام الناس الذين يعملون في دوامات ليلية جيّداً، ومن المعروف أن الحرمان من النوم على المدى الطويل مضرّ للصحة.
الصحة النفسية
يمكن أن يسبب الدوام الليلي بعض المشاكل النفسية مثل الاكتئاب ذلك بسبب تعطيل النظام اليومي الذي يعمل على إطلاق المواد الكيميائية المختلفة في الجسم. كما أن الدوام الليلي يؤدي إلى بعض المشكلات الاجتماعية التي تقلل من الرفاهية والسعادة مع الشعور بالتقصير الكبير في الواجبات اليومية تجاه للعائلة والأولاد.
نصائح للتعامل مع الدوامات الليلية وطرق تفادي أضراره
التكيف هو المفتاح لمساعدة الجسم على التأقلم مع الدوامات الليلية. بالنسبة للعمل قصير المدى ليلاً ، يمكنكم مقاومة الساعة الداخلية باستخدام المنشطات مثل الكافيين للحفاظ على اليقظة أثناء الليل ومن ثم التركيز على النوم الجّيد أثناء النهار. غالباً ما يجد عمال المناوبة الليلية على المدى الطويل أن الخيار الأفضل هو إعادة ضبط الساعة الداخلية للجسم بالكامل ، والتي قد تتضمن التعرض المديد للأضواء الساطعة أثناء النوبة الليلية ، وارتداء نظارات شمسية لتجنب التعرض للضوء في الصباح والنوم في غرفة نوم مظلمة.
