النوم العميق يعزز المناعة في مواجهة فيروسات الشتاء
أكد خبير مصري في الصحة العامة، أن النوم العميق لمدة تتراوح بين سبع إلى ثماني ساعات يومياً، من شأنه أن يدعم جهاز المناعة في مواجهة العديد من الفيروسات التي تنتشر خلال فترة الشتاء من كل عام، مشيراً إلى أن تلك المدة من النوم كافية لتقوية جهاز المناعة الطبيعي لدى الشخص البالغ.
وقال د. عبد اللطيف المر أستاذ الصحة العامة، إن دخول فصل الشتاء يصحبه نشاط كبير للعديد من الفيروسات والجراثيم والميكروبات، وهو ما يستلزم الحصول على التطعيمات اللازمة، لمواجهة الإنفلونزا الموسمية، والامتناع عن التدخين، مشيراً إلى أن التدخين يضعف من عمل الجهاز المناعي بشكل كبير.
وأوضح المر أن التغذية السليمة والحرص على تناول الخضراوات والفواكه، والحصول على المصادر الطبيعية للفيتامينات الداعمة للجهاز المناعي، مثل فيتامين سي الموجود في البرتقال والليمون، من شأنه أن يمثل حائط صد قوياً للعديد من الفيروسات التي تنتشر خلال فصل الشتاء، وبخاصة الإنفلونزا الموسمية.
وتشير العديد من الدراسات المتخصصة إلى أن الفواكه الحمضية التي تظهر بكثرة خلال فصل الشتاء، تحتوي على العديد من الفيتامينات الداعمة لجهاز المناعة، حيث يساعد فيتامين سي الموجود بكثرة في تلك الفواكه، في محاربة نزلات البرد والإنفلونزا عن طريق تحفيز إنتاج خلايا الدم البيضاء والأجسام المضادة، كما يلعب دوراً حاسماً في تخليق الكولاجين، مما يعزز تماسك البشرة وشبابها، كما تحتوي الفواكه الحمضية على مركبات الفلافونويد، مثل الهسبيريدين والنارينجين، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات تدعم صحة القلب وتقلل من الإجهاد التأكسدي.
ويعد الرمان من أكثر الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة التي يمكنك إدراجها ضمن النظام الغذائي في الشتاء، إلى جانب التفاح والكمثرى والكيوي والتوت البري.
