كيف تطبق رجيم التسعة أسابيع لخسارة الوزن

رجيم التسعة أسابيع سيساعدك كثيراً على خسارة الوزن الزائد بسرعة، بشرط إتباعه بطريقة دقيقة والإلتزام بالوجبات الغذائية فيه.

وبالطبع إذا شعرت بآثار سلبية خلال إتباع هذا الدايت أي الدوار، إنخفاض ضغط الدم أو إنخفاض السكر في الدم، فعليم التوقف عنه وإستشارة الطبيب قبل متابعته.

خلال إتباعك رجيم التسعة أسابيع، إحرصي على شرب كميات وافرة من الماء يومياً مع إضافة بعض المشروبات التي تساعد على حرق الدهون بالجسم، وطبعاً دون إضافة السكر عليها. لذا إليك جدول الأسابيع وكيفية تقسيم الوجبات الغذائية فيها.

من الأسبوع الأوّل الى الأسبوع الرابع – ومن الأسبوع الثامن الى الأسبوع التاسع:

وجبة الفطور:

كوبان من الماء
كوب شاي أخضر أو يانسون مع قرفة
4 توست أسمر مع شريحتين من جبنة خالية من الدسم
خضار نيئة دون إضافة الطماطم
كوب قهوة دون إضافة السكر عليها أو كوب من الحليب

سناك:
كوب ماء مع شريحة ليمون
تفاحة

وجبة الغداء:
كوب من طبخة ترتكز على الخضار مع البروتين + كوب أرز + طبق سلطة الخضار
أو كوبان من اليخنات الصحية + طبق سلطة الخضار
أو كوب ونصف من المعكرونة السمراء بصلصة حمراء + طبق سلطة الخضار

سناك:
كوب ماء مع شريحة ليمون
شاي أخضر أو مشروب الزنجبيل والقرفة
تفاحة

وجبة العشاء:
طبق سلطة الخضار
أو طبق شوربة الخضار
أو 4 توست مع شريحتين من جبنة خالية الدسم + خضار دون إضافة الطماطم

الأسبوع الخامس الى الأسبوع السابع:

وجبة الفطور:
كوبان من الماء
كوب شاي أخضر مع قرفة
بيضتان مسلوقتان + خضار نيئة دون طماطم

سناك:
ماء مع شريحة ليمون
تفاحة

وجبة الغداء:
طبق من سلطة الخس + تونا بالماء
أو طبق من الزبادي مع خمس حبّات تمر

سناك:
ثلاث قطع من الشوكولا الداكنة
أو قطعة كيك لايت
مع كوب من القهوة

وجبة العشاء:
طبق زبادي مع رشة كمون
أو طبق سلطة الخضار مع تونا بالماء