لإنقاص وزنك.. اتبع هذا الرجيم قبل رمضان بشهر!

تبحث الكثير من الأشخاص عن رجيم قبل رمضان بشهر، ويمكن تحقيقه من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في مدة قصيرة لا تتخطى الأسبوعين، ولهذه الغاية يجب التركيز على تناول البروتينات وذلك من خلال استهلاك منتجات الألبان والسمك واللحم والدجاج والبيض، ويمكن تطبيق هذا الرجيم “رجيم قبل رمضان بشهر” بأسبوعين وهذا قد يساعد على إنقاص ما لا يقل عن 3 إلى 5 كيلوغرامات.

وجبة الفطور
شرب كوبان من الماء النقي مع شريحة ليمون على الريق.
شرب كوب من القهوة أو الشاي من دون سكر.
تناول بيضتان مسلوقتان من دون ملح أو قطعتان متوسطتا الحجم من التوست المصنوع من الحبوب الكاملة مع كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الخالي من المحليات ومن الدسم أو ساندويش تيركي بخبر الريف مع طبق من الخضار.
تناول بعد ساعتين من وجبة الفطور حبة فاكهة مثل برتقال، تفاح، رمان، بوملي.
وجبة الغداء
تناول قطعة متوسطة الحجم من الستيك أو الدجاج أو السمك المشوي مع خضار مسلوقة.
تناول طبق كبير من السلطة المشكلة مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون وخل التفاح.
يعد ساعتين تناول حبة فاكهة موسمية أو كوب صغير من عصير طبيعي طازج.
تناول وجبة خفيفة عند الساعة 6 مساءاً مثل حبتا تمر مع كوب من الشاي الأخضر أو طبق صغير من البوشار الصحي.
وجبة العشاء
خيار باللبن.
أو يمكنك تناول خبز الريف مع شريحة تيركي أو لبنة دايت.
أو كوب من البوشار مع سلطة يونانية.

نصائح لتحقيق هدفك قبل شهر رمضان المبارك 2024
وفيما يلي بعض النصائح الصحية التي ستساعدك في تحقيق هدفك قبل شهر رمضان المبارك 2024:
يفضل تحضير وجبة العشاء قبل موعد النوم بـ3 ساعات، يمكن تناول كوب من اللبن الزبادي الطبيعي الخالي من الدسم والسكر مع بضع نقاط من عصير الليمون وملعقة طعام من بذور الشيا.
حاول تناول حبة تفاح من أجل تحقيق نتيجة أفضل من خلال تطبيق رجيم ما قبل رمضان.
تناول الجزر أو الخيار أو الخس في حال الشعور بالجوع في الفترات الفاصلة بين الوجبات والامتناع عن اكل الحلويات قدر الامكان.
شرب ما لا يقل عن 8 الى 10 أكواب من الماء يومياً.
المشي مدة 30 دقيقة يومياً.
النوم ما يقل عن 7 ساعات في كل ليلة.
عدم تناول الأطعمة المعلبة التي تحتوي على مواد مضافة ضارة وعلى نسبة مرتفعة من الدهون غالباً.
تناول الخبز الاسمر بدلاً من الأبيض.