لنمط غذائي صحي..اتبع هذا الرجيم قبل حلول شهر رمضان

من المهمّ اختيار فترة ما قبل بدء شهر رمضان للبدء باتّباع رجيمٍ غذائيّ صحّي لفقدان الوزن، خصوصاً وأنّ هذا التكتيك يُعتبر مفيداً على مختلف الصعد لا سيّما من جهة مساعدة الجسم على التكيّف من نمطٍ غذائيّ صحّي خلال رمضان إضافة إلى تجنّب اكتساب العديد من الكيلوغرامات الزائدة في هذه الفترة.

رجيم ما قبل رمضان

يُنصح باتّباع الرّجيم الآتي في الفترة التي تسبق حلول شهر رمضان، لمساعدة الجسم على الإعتياد بشكلٍ أفضل مع نظامٍ غذائيّ صحّي خلال فترة صيام رمضان.

– وجبة الفطور الصباحيّة:

يمكن تناول كوب من الحليب قليل الدسم مع بيضة واحدة وقطعة من الخبز، لتزويد الجسم بما يحتاج إليه من طاقةٍ وحيويّة مع بداية النّهار، الأمر الذي يساعد على حرق الدّهون بفعالية أكبر.

– وجبة الغداء:

يمكن تناول طبق مكوّن من صدر دجاج مع سلطة، أو قطعة من اللحم المشوي أو السّمك مع طبق من السلطة.

– وجبة العشاء:

يحتاج الجسم إلى أنّ تكون هذه الوجبة المسائيّة خفيفة على المعدة ولا تحتاج لمجهودٍ كبير لهضم الطّعام المتناول خلالها، لذلك يمكن الإكتفاء بتناول طبق من السلطة أو الحساء.

– وجبات خفيفة:

يُنصح بتناول الفواكه كوجباتٍ خفيفةٍ بين الوجبات الأساسيّة، وذلك لمحاربة الشعور بالجوع وتزويد الجسم بالفيتامينات والعناصر الغذائيّة الضروريّة التي يحتاج إليها. كما يمكن تناول بعض المشروبات الساخنة والعصائر الطبيعيّة مع تجنّب إضافة السكر إليها للحدّ من السعرات الحراريّة المستهلكة.

نصائح لدعم الرّجيم

لا بدّ من الإلتزام ببعض النّصائح لدعم رجيم ما قبل رمضان، من أجل الحصول على نتيجةٍ أفضل، وأبرزها:

– الإكثار من شرب الماء:

يُنصح بالإكثار من شرب الماء على مدار اليوم، من أجل تعزيز الشعور بالشبع والحفاظ على الترطيب الذي يحتاج إليه الجسم.

– ممارسة الرياضة:

يُفضّل الإبتعاد عن الخمول وممارسة النشاط البدني وخصوصاً التمارين الهوائيّة والتحمّل ولكن من دون إفراط إضافة إلى المشي يومياً.

– الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم:

من المهمّ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم لدعم الرّجيم وتحفيز عمليّة حرق الدّهون، إضافة إلى تأمين الراحة الضروريّة للجسم.

يبقى من الضّروري استشارة أخصائي تغذية من أجل الحصول على الرّجيم الأفضل للفترة التي تسبق حلول شهر رمضان المبارك، من أجل الحصول على النتيجة المرجوّة.

المصدر: صحتي