نصائح لتقوية جهاز المناعة ضد الإنفلونزا

يعد الحصول على الطاقة الكافية والعناصر الغذائية من نظام غذائي صحي ومتوازن نقطة جوهرية في مساعدة نظام المناعة على العمل بأقصى طاقته. حيث يعد جهاز المناعة أفضل الدفاعات التي نمتلكها ضد الفيروسات والأمراض خاصة خلال موسم البرد والإنفلونزا.

ووفقا لصحيفة “إكسبريس” البريطانية، قالت سارة ستانر مديرة العلوم بمؤسسة التغذية البريطانية “لا يوجد مغذيات فردية أو طعام أو مكمل يعزز المناعة، أو يمنعنا من التقاط الفيروسات شديدة العدوى مثل كوفيد-19، ولكن سيساعدك نظام المناعة القوي على البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان خلال أشهر الشتاء عن طريق محاربة البكتيريا والفيروسات”. كاشفة عن 5 طرق طبيعية يمكننا من خلالها تقوية جهاز المناعة جاءت على الشكل الآتي:

1 – الحصول على قسط كاف من النوم
حيث وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن النوم السيئ يمكن أن يكون مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بالأمراض. وتابع الباحثون 164 مشاركا بالغا سليما وخلصوا إلى أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين ناموا لفترات أطول.
وتشير هيئة الخدمات الصحية البريطانية إلى أن قلة النوم يمكن أن تعرض الأشخاص لخطر الإصابة بحالات طبية معينة بينها السمنة وأمراض القلب التاجية والسكري وقد تقصر متوسط ​​العمر.

2 – تقليل التوتر
تظهر الأبحاث أن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يؤثر سلبا على وظيفة المناعة. فيما تقول هيئة الخدمات الصحية انه “يمكن أن يؤدي التعرض للكثير من التوتر على مدى فترة طويلة من الزمن أيضا إلى الشعور بالإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي”. وينصح الخبراء بالتحدث إلى صديق حول المشاعر ومحاولة تقسيم المهام لأجزاء أصغر والتركيز على الأشياء الإيجابية يوميا مع دمج المزيد من التمارين في الروتين اليومي ووضع خطط للأيام التي تشعر فيها بالإرهاق بشكل خاص.

3 – تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة والخضروات أيضا في تقليل الالتهاب. كما أن المستويات العالية من الألياف الموجودة في العديد من الأطعمة النباتية يمكن أن تغذي البكتيريا الجيدة في المعدة، ما يساعد على منع مسببات الأمراض الضارة. وأفضل طريقة للحصول على قدر كاف من الفيتامينات هي التأكد من تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا، سواء كان ذلك وجبة خفيفة أو وجبة أساسية.

4 – تناول المزيد من الدهون الصحية
يمكن العثور على الدهون الصحية في الأطعمة مثل الأفوكادو أو السلمون وزيوت الطهي كزيت الزيتون. فيما تظهر الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب.
ووجدت دراسات مختلفة روابط إضافية تشير إلى أن بعض الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.

5 – ممارسة تمارين معتدلة يوميا
على الرغم من وجود أدلة تشير إلى أن التمارين المطولة عالية الكثافة يمكن أن تثبط جهاز المناعة لدى بعض الأشخاص، إلا أنه من المتفق عليه على نطاق واسع أن نحو 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميا يمكن أن تعزز وظائف المناعة. ومن أمثلة التمارين المعتدلة السباحة والركض والمشي السريع وركوب الدراجة.