نصائح للحفاظ على رطوبة جسدك خلال الصيف

قد تسبب درجات الحرارة المرتفعة في فصل الصيف العديد من المشاكل الصحية، كما أن درجات الحرارة المرتفعة تكون مزعجة للكبار وللصغار.

ويمكن للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة اتخاذ الإجراءات الوقائية التالية للوقاية من المرض أو الوفاة:

1. ابق في المباني المكيفة بقدر ما تستطيع، وقد يكون تكييف الهواء هو الطريقة الأولى لحماية نفسك من الأمراض المرتبطة بالحرارة.

2. إذا لم يكن منزلك مكيفاً، فقلل من خطر إصابتك بأمراض مرتبطة بالحرارة من خلال قضاء بعض الوقت في المرافق العامة المكيفة واستخدام مكيفات الهواء في المركبات.

نصائح تساعدك على ترطيب جسمك من الحر:

1. اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش للشرب.

2. لا تستخدم الموقد أو الفرن للطهي، سوف يجعلك ومنزلك أكثر سخونة.

3. قم بوضع واقي الشمس مرة أخرى كما هو مبين على العبوة.

4. اشرب المزيد من الماء أكثر من المعتاد ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.

5. خذ حماماً بارداً أو استحم حتى تبرد.

6. ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن وذات ألوان فاتحة.

7. قلل من نشاطك بالخارج، خاصة في منتصف النهار عندما تكون الشمس شديدة الحرارة.

8. نظم نشاطك ابدأ الأنشطة ببطء وقم بزيادة الوتيرة تدريجياً.

9. إذا كنت تمارس رياضة تمارس أثناء الطقس الحار.

10. لا تعتمد على مروحة كجهاز تبريد رئيسي خلال حدث حر شديد.

11. إذا كنت ترتدي غطاء من القماش للوجه وتشعر بارتفاع درجة حرارتك أو تواجه صعوبة في التنفس، فضع مسافة بينك وبين الآخرين وقم بإزالة غطاء الوجه.

12. عدم خروج الأشخاص الأكثر عرضة للخطر في الحر وهم الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عاماً أو أكبر، والأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين، والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة أو أمراض عقلية.