هذه الأمور عليك تجنبها عندما تستيقظ من النوم

ينصح الخبراء بالابتعاد عن كل ما يجعل الإنسان متوترا، ويدخل به في إطار النشاط الزائد، والطاقة المفرطة، عند الاستيقاظ من النوم صباحا؛ إذ يكون الجسم والمخ في حالة استرخاء، لذلك ينصحون بالابتعاد عن بعض العادات التي تسبب أضرارا نفسية وجسدية رغم أهميتها.

ومن بين هذه العادات، التي يمنعها الخبراء، صباحا وفق التقرير الذي أوردته مجلة “باصل”، للصحة والأسرة، ما يلي:

* لا تعاود النوم
عندما ينطلق جرس المنبه، انهض مباشرة من السرير، حتى لو كنت متعبا قليلا؛ لأن العودة إلى النوم ستصيبك بالتعب أكثر على مدار اليوم.

* لا تتصفح وسائل التواصل
مطالعة وسائل التواصل الاجتماعي عند الاستيقاظ، يصيبك بالتوتر والضغط، فتذكر أن جسدك مسترخٍ وأن أي أخبار ستصيبك بالتوتر، فقط فكّر في حمامك، وإفطارك، وأنت هادئ تماما.

* لا تشرب القهوة
إذا كنت من هواة شرب القهوة، فلا تشربها عند الاستيقاظ؛ لأن النشاط الكبير الذي تسببه القهوة يرفع مستويات الكورتيزون، ويتسبب في ارتباك جهازك الطبيعي، الذي يراقب ويحدد مستويات الكورتيزون والنشاط، ويمكن أن يؤدي إلى هبوط النشاط عند الظهيرة، وتشير الدراسات إلى أن أفضل توقيت لتناول فنجان القهوة اليومي، فيما بعد الـ10 صباحا، ووقت الظهيرة.

* لا ترتب سريرك
من الجيد أن ترتب سريرك قبل مغادرة المنزل، لكن لا تفعل ذلك لحظة الاستيقاظ، وإنما اترك سريرك قليلا، لتجف الأغطية والمفروشات من رطوبة أثر النوم؛ وحتى لا تنمو الجراثيم التي يحملها الهواء والغبار إلى فراشك.

* لا تشاهد التلفزيون
إذا كنت من هواة مشاهدة التليفزيون عند الاستيقاظ، فعليك أن تراجع نفسك؛ لأن الاستماع إلى الأخبار في الصباح يؤدي إلى التوتر ويرفع مستويات الكورتيزون، وهو غير صحي، فحاول قضاء وقت هادئ في الصباح، وحافظ على الشعور بالسلام والهدوء لأطول فترة ممكنة قبل بدء يومك العملي.

* لا تترك الستائر مغلقة
عندما تستيقظ في الصباح، لا تُبق الستائر مغلقة، افتحها لأن ضوء النهار في الصباح الباكر، يضبط الساعة البيولوجية لجسمك، ويطلق الهرمونات بصورة طبيعية، ويجهز الجسم لمتطلبات العمل.

* لا تقم بحركات رياضية عنيفة
لا تمارس حركات رياضية عنيفة عند الاستيقاظ في الصباح؛ لأنه في أثناء النوم، تقوم فقرات العمود الفقري بامتصاص السوائل كجزء من عملية ترطيب طبيعية، ويتسبب هذا الامتصاص في تمدد الفقرات؛ فيصبح الإنسان أطول ببضع سنتيمترات عند الاستيقاظ، كما أن ذلك يحد من حركة الفقرات، ويجعل العمود الفقري متصلبا قليلا، وفي تلك الأثناء تصبح أي حركات رياضية عنيفة خطرة جدا على العمود الفقري، وينصح معها فقط بالحركات اللطيفة الهادئة.

* لا تفكر في جدول مواعيدك اليومي
تعامل مع ساعة الاستيقاظ الأولى كنوع من التأمل، أثناء تنظيف أسنانك أو الاستحمام، وتجنب التفكير في جدول مواعيدك اليومي، وابتعد عن الضغوط والتوتر، في ذلك الوقت فكر في الأشياء الجميلة والناس الذين تحبهم.

* لا تطالع بريدك الإلكتروني
لا تطالع بريدك الإلكتروني عند الاستيقاظ، ولا تسمح للآخرين بأن يشغلوك ويصيبوك بالتوتّر ويحددون لك مهام يومك، فالبريد الإلكتروني سيُبعد عنك إحساسك بالسعادة لبدء يوم جديد في حياتك.

* لا تتخذ قرارات كثيرة
اتخذ القرارات الصغيرة المتعلقة بيومك قبل أن تذهب إلى النوم، لكن عندما تستيقظ دع ساعتك الأولى تسير بهدوء، بحسب ما قررت في الليلة الماضية، فالقرارات تحتاج طاقة تفكير مرهقة للذهن عند الاستيقاظ.