هل تعاني من نوبات الهلع في الأماكن العامة؟..إليك 5 نصائح للسيطرة عليها

يعاني بعض الأشخاص من نوبات الهلع في الأماكن العامة، وقد تتكرر تلك النوبات من شهر إلى شهرين كمتوسط الإصابة.

إن كنت تتعرض لمثل هذه النوبات في المتنزهات أو أثناء السير في الأماكن المزدحمة، فتعرف على تقنيات تساعدك على التخلص من نوبات الفزع، وفقًا لـ “health line”.

تقول كريستين بيانشي، عالمة النفس في مركز ماريلاند للقلق والتغيير السلوكي ، إن أعراض نوبات الهلع في الأماكن العامة تكون عبارة عن تباطؤ في ضربات القلب وضيق في التنفس، مشيرة إلى أن هؤلاء الأشخاص يعانون من الإحراج وخوف من الوصمة واتهامهم بلفت الانتباه بسبب نوبات الهلع.

توضح بيانشي أن هؤلاء الأشخاص عليهم مداوة أنفسهم وعدم انتظار التصرف من أحد خاصًة الغرباء الذين لا يعرفون أن هذا الشخص يتألم وأنه ليس على ما يرام أو كان يومه سيئ..نصحت بيانشي الذين يعانوا من نوبات الهلع بخمس مشاركات صحية عليهم فعلها في الأماكن العامة:

1-أدوات التهدئة في حقيبتك أو سيارتك

هذه العناصر تساعد على تهدئتك والتنفس بطريقة طبيعية:

• أكياس الفقاعات لتفريغ طاقتك.
• اللجوء لاستخدام كتاب تلوين.
• سوار مطرز أو قلادة، لمس التطريز يساعد على تخفيف نوبات الهلع.
• أحد الزيوت العطرية الأساسية مثل الافندر أو الريحان أو البابونج أو الليمون.
• النعناع.

2- الوصول إلى مكان هادئ

يمكن أن تسبب لك نوبات الهلع الخطيرة الشلل، لذا يجب الخروج من الحشد والذهاب إلى مكان أكثر هدوءًا وأمانًا لك، ولكن عند إصابتك حاول تحريك جسمك وابتعد عن الضوضاء والتجمعات الكبيرة قدر الإمكان، في حال إذا تعذر الوصول إلى مكان خالٍ من الناس ضع سماعة الأذن لتقليل الضوضاء نسبيًا، وإن أصابتك تلك النوبات في العمل اجلس في مكتب فارغ تمامًا.

3-طلب المساعدة

إن كنت وحيدًا في هذا الموقف ولا يوجد أمامك سوى طلب المساعدة من الغرباء، يجب عليكَ اتباع التعليمات الآتية، كما أوضحت «بيانشي»:

• احرص على أمانك أولاً.
• وضح في البداية أنك تعاني من نوبة فزع.
• تحدث عما تريده في هذه اللحظة بوضوح، مثل طلب سيارة أجرة لك أو استعارة هاتف أو توجيهك لأقرب مركز طبي.

4-تهدئة نفسك

حاول تهدئة نفسك كانك بمفردك في المنزل ويساعدك في ذلك طرق التنفس الصحيحة للمساعدة على الاسترخاء والتي من بينها التنفس من الحجاب الحاجز.

5-احترس من العودة للمنزل

تنصح «بيانشي» بضرورة عدم العودة للمنزل مباشرًة بعد الإصابة، وأن أفضل الطرق هي الاندماج في الأماكن العامة، ويمكنك فعل الآتي للاندماج:

• شرب مشروبات دافئة.
• تناول وجبة خفيفة لترفع نسبة السكري في الدم.
• المشي على مهل.
• التأمل.
• الوصول إلى شخص داعم.
• القراءة أو الرسم.