هل سمعتم مِن قبل عن الوجبة المصغّرة؟

مع أو بدون إتباع حمية غذائيّة لإنقاص الوزن، قد نشعر بالجوع خلال اليوم وبين الوجبات الرئيسيّة، وهذا من الامور الطبيعية التي قد نواجهها خصوصاً سف أوقات العمل. لذا في هذه الحالة تُعتبر الوجبة المُصغّرة من الطرق التي من المفضل التوجه إليها، لأنّها ستمنحنا الشعور بالشبع الى حين تناول وجبة الغداء أو العشاء، وبالتالي ستمدّ الجسم بالطاقة التي يحتاجها.

ومن المهم الإشارة الى أنّ الوجبة المصغّرة تحتلف عن السناك الذي يرتكز على تناول حصة من الفواكه الطازجة، المكسرات، الكيك، الشوكولا الداكنة… وغيرها من المواد الغذائيّة أو الحلويات الخفيفة.

ما هي إذاً الوجبة المُصغّرة؟

إنّ هذه الوجبة كما يدل عليها إسمها صغيرة ولكنّها تُساعد بشكلٍ كبير على الحدّ من الشعور بالجوع وبالمقابل دون إكتساب الكثير من السعرات الحرارية.

فعلى عكس ما يعتقد البعض، إنّ تجويع الجسم لا يُساعد بتاتاً على إنقاص الوزن، وقد يُسبّب هذا الأمر على المدى البعيد الإصابة ببعض المشاكل الصحية.

أفكار لتحضير هذه الوجبة المُصغّرة

هناك الكثير من الأطعمة التي يمكن إستخدامها لتحضير وجبة صغيرة تُشعركم بالشبع خلال اليوم وبين الوجبات، لذا يعود الإختيار إليكم:

– كوب من الزبادي مع القليل من شرائح الخيار والنعناع.

– قطعة من التوست الأسمر اللينة مع ملعقة كبيرة من صلصة البيستو وشرائح رفيعة من الجبنة البيضاء وخضار طازجة كالطماطم الكرزيّة، الخيار، الخس… وغيرها.

– قطعة من التوست الأسمر اللينة مع شريحة من الحبش أو السالمون، ويمكن إضافة أي نوع من الخضار أو شرائح نصف حبّة أفوكادو.

– 4 قطع من البسكوت المالح مع ثلاث ملاعق صغيرة من الجبنة الكريمية والخس.

– طبق متوسط الحجم من التونة مع البصل المفروم والطماطم الكرزية، ويمكن إضافة شريحة من الخبز الأسمر مع هذه الوجبة.

– 2 توست أسمر مخبوزة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو العسل.

– 5 ملاعق كبيرة من متبّل الحمص مع كوب من رقائق الخبز المحمصة.