يأتي شهر رمضان في كل عام كفرصة روحية للعبادة والصلاة، وفرصة لتجديد صحة الإنسان خاصة هذا العام مع تفشي وباء فيروس كورونا المستجد، لذا علينا أن نستغل فرصة رمضان للخروج بصحة جيدة وتقوية مناعتنا ضد الفيروس، فمن الضروري خلال هذا الشهر الفضيل أن نحافظ على رطوبة الجسم وتناول كميات كافية من الماء بين الفطور والسحور لنساعد على تجديد خلايا الجسم.
قد لا يستطيع الكثير من الأشخاص شرب كميات كافية من المياه خلال فترة الإفطار، ولكن يمكن تناول بعض الأطعمة الغنية بالماء والتي تحافظ على رطوبة الجسم خلال النهار وتعطي شعوراً بالشبع لأولئك الذين يرغبون بانتهاز هذه الفرصة وخسارة بعض الكيلوجرامات، ومنها:
-الكوسا: يحتوي 100 جرام من الكوسا المطبوخة على 211 مللي من الماء، بالإضافة إلى كونها مادة غنية بالألياف الضرورية للجسم.
-الأناناس: تحتوي علبة من الأناناس الطازج على 223 مللي من الماء، كما أنها تتميز بكونها قليلة السعرات الحرارية على الرغم من طعمها الحلو.
-اليقطين: يعتبر اليقطين من الأطعمة الغنية بالفيتامين B6، كما أن كوبا واحدا من اليقطين المسلوق يحتوي على 230 مل من الماء.
-الحمضيات: تعد الحمضيات من أهم العصائر التي نتناولها، حيث إن برتقالة واحدة تحتوي على 160 مللي من الماء، في حين أن الكريفون (الكريب فروت) على مختلف أنواعه يحتوي على 151 مل من الماء، كما أنها فاكهة غنية بالفيتامين C.
-الخيار: إن الخيار من الأطعمة الخفيفة التي تساعد على خسارة الوزن لكونها لا تحتوي على أية سعرات حرارية، ويعادل -كأس من الخيار المقطع على 100 مللي من الماء
-الكرز: يعد الكرز من الفاكهة الغنية بالألياف ومصدرا مهما لمضادات الأكسدة، ويعادل 100 جرام من الكرز 127 مللي من الماء.
-الشوفان: يساعد الشوفان على تخفيض مستوى الكولسترول في الدم، ويحتوي 100 جرام من الشوفان على 197 مللي من الماء.
-التفاح: يعتبر التفاح مصدرا للألياف ومضادات الأكسدة، كما أنها من الفاكهة التي تساعد على خسارة الوزن، وتحتوي التفاحة الواحدة على 191 مللي من الماء.
-البازلاء: يحتوي كوب من البازلاء الخضراء المطبوخة على 116 مللي من الماء، كما أنها غنية بالبروتين الذي يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الزمن.
المصدر: الجزيرة أونلاين
