4 وضعيات لـ “اليوغا” تساعد في إطالة القامة

تتميز تمارين اليوغا بفائدتها في جميع المجالات الصحية، إلا أن الكثيرين لا يعلمون بأن بعض وضعيات اليوغا تساعد في زيادة طول القامة.

فيما يلي 4 وضعيات لليوغا تساعد في إطالة القامة، بحسب ما ورد في صحيفة تايمز أف إنديا أونلاين:

1- وضعية الكوبرا

تساعد على زيادة المرونة وتمدد العضلات، وخطواتها كالتالي:

1- الاستلقاء على الأرض.
2- خذ نفساً عميقاً، وضع على يديك على الأرض.
3- تأكد من أن مرفقيك قريبان من ضلوعك وكتفيك بعيداً عن أذنيك.
4- أنظر إلى أعلى ومد رقبتك بلطف.
5- ابق على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
6- تنفس برفق.

2- وضعية القط

تمثل وضعية القط طريقة ممتازة لكسب المزيد من الطول، كما تساعد في تخفيف التوتر في منطقة الظهر والأرداف والصدر والبطن، وخطواتها كالتالي:

1- الركوع على الركبتين.
2- الانتقال إلى وضعية القط، واستنشاق بعض الهواء ومن ثم النظر إلى الأعلى مع الحفاظ على الظهر في وضع محدب.
3- البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ومن ثم العودة إلى الوضعية الأصلية.

3- وضعية الشجرة

تساعد على الحفاظ على التوازن وتمدد الجسم، وخطواتها كالتالي:

1- الوقوف بشكل مريح والحفاظ على قدميك معاً.
2- وضع الذراعين بجانب الجسم.
3- مد الذراعين إلى الأعلى وضمهما.
4- ثني الركبة اليمنى بلطف والوقوف على الساق اليسرى.
5- محاولة الحفاظ على التوازن.
6- كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
8- حاول أن توازن الجسم لمدة 60 ثانية على كل ساق.

4- وضعية الجبل

تعتبر أحد أبسط أشكال اليوغا التي تساعدك على زيادة طولك،وخطواتها كالتالي:

1- العثور على موقع مريح.
2- قف منتصباً ودع ذراعيك بوضعية الاسترخاء على جانبيك.
3- إرخاء الكتفين والحفاظ على قدميك معاً.
4- خذ نفساً عميقاً ومن ثم ارفع كعبيك وقف على أصابع قدميك.