تكثر الأسباب وتختلف حول ثبات الوزن وعدم القدرة على التخلص من الدهون والكيلوغرامات الزائدة المزعجة، وعادةً ما يتسبّب ذلك بالإحباط وعدم الإستمرار بالإلتزام بالحميات الغذائية. ولكن الحلول دائماً موجودة، فاليكم هذا الرجيم الفعّال لتحريك ثبات الوزن، ويمكن أن تتبعوه لمدة أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، وعليكم بعد هذه الفترة ملاحظة الفرق، وإلّا عليكم التوجه لإستشارة الطبيب.
أكلات لوجبة الفطور:
– 2 بيض مسلوق مع خضار نيئة
– شريحتان من الجبن الخالي من الدسم مع 2 توست أسمر وشرائح من الخيار
– كوب حليب خالي من الدسم مع خمس ملاعق شوفان، ويمكن إضافة المكسرات النيئة
– أومليت البيض بالبقدونس مع خضار نيئة
– 2 توست أسمر مع ملعقة صغيرة من الجبنة الكريمية وشرائح الأفوكادو أو الخيار
بالطبع يمكنكم شرب القهوة أو الشاي على وجبة الفطور، ولكن بدون إضافة السكر على هذه المشروبات.
أطباق لوجبة الغداء:
– سلطة التونة مع الخضار المنوعة
– قطعة من الستيك المشوي مع طبق من سلطة الخضار
– صدر دجاج مشوي وطبق من الخضار المشوية
– كوب من الأرز مع كوب ونصف من يخنة البطاطس أو يخنة الكوسا
– كوبان من البليلة مع طبق من الخضار النيئة
– كوب ونصف من مسقعة الباذنجان باللحم المفروم والخضار مع طبق من سلطة الخس
– كوب ونصف من النودلز مع الخضار المشوية
أكلات وجبة العشاء:
– طبق من شوربة الخضار
– طبق من شوربة الملفوف
– طبق من الزبادي مع شرائح الخيار والنعناع اليابس
– طبق من شوربة اليقطين
– 4 توست مع شرائح الجبن الدايت وخضار نيئة
أمّا بالنسبة للاطعمة ما بين الوجبات الرئيسية، فعليها أن تكون خفيفة، حيث يمكن تناول الفواكه الطازجة، مع إضافة كوب من الشاي الذي يرتكز على الأعشاب مع إضافة الزنجبيل، الليمون والكزبراء اليابسة على المشروبات الدافئة بما أنّها من المواد التي تساهم في إنقاص الوزن، وبالطبع مع الإكثار من شرب المياه كل يوم.
المصدر: صحتي
