9 خرافات شائعة عن ممارسة التمرينات الرياضية..توقف عن تصديقها
الكثير من الأسباب التي تجعل الناس لا يخصصون الوقت الكافي لممارسة النشاط البدني إضافة إلى الكثير من المفاهيم الخاطئة عن هذا الموضوع، خصوصاً فيما يتعلق بمداومة النمط الرياضي بشكل عام وأسباب تمنعنا عن ممارستها.
ونقلت صحيفة “إندبندنت” 9 خرافات شائعة غير صحيحة عن اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية:
1- كنت أتمتع باللياقة سابقاً ولا أحتاج الرياضة الآن
لسوء الحظ، فإن الفوائد الصحية المترتبة على التمرينات لن تدوم إذا لم تدعم نظام التمرينات. يمكن أن يؤدي التقليل منها إلى خسارة ملحوظة في الفوائد الأولية، مثل اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية والتحمل. الحفاظ على مستويات عالية من النشاط البدني طوال حياتك يرتبط بأفضل النتائج الصحية.
2- الوقوف على قدميك طوال اليوم ليس له نفس فائدة التمرين
الوقوف على القدمين لفترات طويلة يعني التمتع بمستوى عالٍ من النشاط البدني. وهذا يعد تعزيزاً للصحة. ولتحسين الفوائد الصحية، يجب زيادة مستوى التمرين – بما يكفي للتعرق قليلاً – إلى ١٥٠ دقيقة على الأقل في الأسبوع، حيثما أمكن ذلك.
3- يجب أن تكون التمارين 10 دقائق أو أكثر، وإلا فإنها مضيعة للوقت
الخبر السار هو أن الإرشادات الحديثة ألغت الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني في نوبات لمدة 10 دقائق على الأقل. لا يوجد حد أدنى للفوائد الصحية، لذا يمكنك القيام بالأعمال اليومية النشطة، مثل حمل حقائب تسوق ثقيلة وأعمال منزل أو صعود درجات السلالم لتحسين صحتك.
4- أعاني مرضاً مزمناً، لذا يجب أن أتجنب ممارسة التمارين الرياضية
هذا ليس صحيحاً. النشاط يفيد مجموعة من الحالات المزمنة، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن. يجب استهداف النشاط المعتدل لمدة 150 دقيقة في الأسبوع إن أمكن. إذا كانت لدينا احتياجات صحية معقدة، فعلينا طلب الحصول على تصريح طبي من الطبيب قبل أن البدء بنظام تمرين جديد.
5- أنا أكبر من أن أمارس التمارين
تشير الدلائل إلى أن الشيخوخة وحدها لا تسبب مشاكل كبيرة. ويمكن زيادة القوة وكتلة العضلات، حتى في هذا العمر المتقدم.
6- التمرين سوف يجعلني نحيفة
هذا ليس صحيحاً أيضاً. عليك الجمع بين تقييد السعرات الحرارية والنشاط البدني لمزيد من فقدان الوزن الناجح والصحي، وقد يحتاج الأشخاص الذين لديهم أهداف كبيرة لفقدان الوزن إلى القيام بأكثر من 300 دقيقة أسبوعيًا من النشاط ذي الكثافة المعتدلة لتحقيق هدفهم.
7- الركض مرة واحدة في الأسبوع، لكن هذا لا يكفي
أي قدر من الجري، حتى مرة واحدة في الأسبوع، يؤدي إلى فوائد صحية مهمة. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة، فحتى أقل من 50 دقيقة من الجري مرة واحدة في الأسبوع بوتيرة أبطأ من 6 أميال في الساعة، قد يؤدي ذلك إلى انخفاض خطر الوفاة المبكرة.
8- أنا حامل ولا أحتاج إلى الرياضة
النشاط البدني المعتدل الشدة آمن للنساء الحوامل اللائي يتمتعن بصحة جيدة عمومًا ولا يشكل أي خطر على صحة الجنين. النشاط البدني يقلل من خطر زيادة الوزن المفرط ومرض السكري أثناء الحمل.
9- لا أشعر أنني بحال جيدة، لا ينبغي أن أمارس الرياضة
المعاناة من الحمى أو من مستويات عالية من الألم أو الإرهاق، هذا مبرر لعدم ممارسة التمارين الرياضية. في معظم الحالات الأخرى، يكون النشاط البدني آمنًا، لكن يجب الاستماع إلى الجسد والتقليل من التمرينات إذا احتجت لذلك.
