نصائح تمنحك النشاط بعد الاستيقاظ دون شرب الكافيين

كشف عدد من الخبراء عن طرق عدة قد تمكن الأشخاص من الاستيقاظ سريعاً واكتساب النشاط دون الحاجة لشرب الكافيين، الذي تشير الدراسات إلى أن شربه صباحاً فور الاستيقاظ قد يسبب أضراراً بالمعدة والجهاز الهضمي ويصيب الأشخاص بالتوتر والقلق.

وتحدث الخبراء إلى شبكة «سي إن إن» الأميركية، حيث أشاروا إلى أن أفضل 6 طرق للاستيقاظ؛ هي:

1- ممارسة اليوغا لمدة 5 دقائق:

يمكن أن يؤدي القيام بجلسة يوغا قصيرة في الصباح إلى تحسين مستويات الطاقة لدى الأشخاص بشكل كبير، وفقاً لستيفاني منصور، اختصاصية الصحة واللياقة ومدربة إنقاص الوزن للسيدات.

وقالت منصور: «ممارسة اليوغا ستوقظ جسمك من خلال تحسين الدورة الدموية وتخفيف التصلب أو الألم، وتنشيط عقلك من خلال دعم تكوين هرمون الإندورفين الذي يساعد في تخفيف الشعور بالألم، وخفض الإجهاد، وتعزيز الجهاز المناعى».

2- الخروج في الهواء الطلق:

قالت منصور إن «إيقاظ جسدك وعقلك من خلال الحركة أمر فعال جداً وطويل الأمد أكثر من زيادة الطاقة من خلال الكافيين والقهوة، والقيام بذلك في الهواء الطلق يمكن أن يضاعف الفوائد المحتملة».

وأضافت: «يمكن على أقل تقدير أن تقوم بالمشي في الصباح، حيث سيمنحك ذلك هدوءاً وراحة نفسية وينشط جسدك وعقلك».

3- استمع لموسيقى مبهجة:

قد يمنحك الاستماع إلى الموسيقى المبهجة في الصباح بعض النشاط، خصوصاً إذا كنت تفعل ذلك أثناء ممارسة الرياضة.

ووفقاً لدراسة أجريت عام 2020؛ يمكن للموسيقى ذات الإيقاع العالي أن تعزز الحالة المزاجية قبل التمرين، وتقلل من الإحساس بالألم والتعب أثناء التمرين، وتحسن الأداء والقدرة على التحمل.

4- رطب جسمك:

قالت اختصاصية التغذية نانسي فاريل ألين: «بعد ليلة من النوم، يفتقر جسمك إلى الترطيب، وهو أمر مهم للعديد من وظائف المخ والجسم، فعندما تضطر أعضاؤك – مثل الكلى – إلى العمل في بيئة غير رطبة بشكل كافٍ، فإنه تكون هناك تكلفة أكبر على طاقة الجسم».

وأضافت: «أستيقظ كل صباح وأول شيء أفعله هو شرب كوب كبير من الماء من الصنبور، وأحياناً أقوم بإضافة نقطة من الليمون له. هذا الأمر يساعدني بشدة في بدء يومي».

5- جرب العلاج بالروائح:

قالت فاريل ألين إن العلاج بالروائح، أي استخدام المستخلصات النباتية العطرية والزيوت الأساسية للاستنشاق العلاجي أو التدليك أو الاستحمام، يمكن أن يكون مفيداً لبعض الناس.

كما أشارت إلى أن الاستحمام صباحاً بغسول للجسم يحتوي على الحمضيات قد ينشط الجسم أيضاً بشكل ملحوظ.

وأضافت أن الأشخاص بإمكانهم أيضاً استنشاق القهوة بدلاً من شربها، حيث قد يعطي هذا الأمر بعض الشعور باليقظة.

6- تناول وجبة خفيفة غنية بالطاقة:

إن الوجبات الخفيفة المكونة من البروتين والدهون الصحية ومصادر الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف تطلق السكر في الدم بمعدل أبطأ، مما يجعل الطاقة تدوم طويلاً بالجسم، وفقاً لفاريل ألين.

وأضافت: «أقترح على مرضاي الذين يبحثون عن زيادة الطاقة في الصباح تناول بيضة، أو جبن قَريش أو زبادي قليل الدسم مغطى بالتوت والجوز، أو خبز اليقطين».