تعتبر التمارين الرياضية مهمة للصحة الجسدية والعقلية، وتساعد على تغذية خلايا الجلد والحفاظ عليها بصحة وحيوية عن طريق إرسال المزيد من الأكسجين إليها والتخلص من سموم الجسم، فما هي أفضل التمارين الرياضية للنساء لكي يظهرن بأصغر سن؟
أفضل التمارين للنساء لكي يظهرن أصغر سناً
مع تقدمنا في العمر، من المهم التركيز على نوعين من التمارين: التمارين الهوائية، التي تجعل القلب يضخ الدم، وتمارين القوة، مما يساعد على منع عضلات الشيخوخة من التضاؤل بمرور الوقت، ولا تحتاج ممارسة هذه التمارين غالباً إلى أي معدات فاخرة أو الانتساب إلى صفوف باهظة الثمن.
1. المشي
تُساعد التمارين الهوائية مثل الركض والمشي في عكس بعض تلف القلب الناتج عن الشيخوخة الطبيعية، حيث يصبح الكثير منا أقل نشاطاً مع التقدّم في العمر، ما قد يؤدي إلى تصلب عضلة القلب، ويمكن منع بعض التيبس في القلب أو حتى عكسه بممارسة تمارين القلب المنتظمة، إذ يساعد المشي على تقليل مخاطر الإصابة بفشل القلب.
2. تدريبات القوة
تعد تدريبات القوة الأفضل للحفاظ على العضلات من التدهور المرتبط بالعمر، ويمكن أن تتخذ تمارين القوة أو المقاومة أشكالًا عديدة، ولكنها عادةً ما تتضمن سلسلة من الحركات الموجهة نحو بناء العضلات أو الحفاظ عليها.
3. تاي تشي
تمرين تاي تشي، هو فن الدفاع عن النفس الصيني الذي يجمع بين سلسلة من الحركات المتدفقة، وهو أحد أشكال تدريبات القوة، ويتم تنفيذ هذا التمرين ببطء وبلطف، مع درجة عالية من التركيز والاهتمام بالتنفس العميق، ويمكن ممارسة هذا النشاط بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية، علماً أنه مفيد بشكل خاص لكبار السن، لأنَّ التوازن عنصر مهم في اللياقة البدنية، والتوازن شيء نفقده مع تقدمنا في السن.
4. ركوب الدراجات
قد تحمي الأنشطة مثل ركوب الدراجات جهاز المناعة من بعض التدهور المرتبط بالعمر، وفي دراسة صغيرة نُشرت في مارس في مجلة Aging Cell، نظر الباحثون إلى 125 راكب دراجة تتراوح أعمارهم بين 55 و 79 عاماً، وقارنوهم بـ 75 شخصاً من نفس العمر الذين نادراً ما يمارسون الرياضة أو لم يمارسوها أبداً.
ووجد أن راكبي الدراجات يتمتعون بكتلة عضلية أكبر وقوة أكبر ومستويات أقل من الدهون والكوليسترول في الجسم مقارنة بالبالغين الأقل نشاطاً، كما يبدو أن البالغين الرياضيين يتمتعون بجهاز مناعي أكثر صحة وشباباً.
4. تمارين القلب
تؤدي تمارين القلب إلى تحسين مظهر البشرة وملمسها، ووجدت دراسة أجراها باحثون في جامعة ماكماستر أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً والذين يمارسون تمارين القلب بانتظام يتمتعون ببشرة أكثر صحة من أقرانهم الأقل نشاطاً.
5. اليوغا والبيلاتس
على الرغم من أن أي نوع من التمارين، سواء التمارين الهوائية واللاهوائية، يمكن أن يحسّن المرونة، فإنَّ اليوغا والبيلاتس على وجه الخصوص فعالتان للغاية في زيادة المرونة مع التقدم في العمر من خلال زيادة المرونة، ويمكن تقليل مخاطر الإصابات – مثل إصابات الورك – مع تقدمك في العمر، ما يزيد من فرصة عيش حياة أكثر صحة.
كما تسهم التمارين المنتظمة في تعزيز زيادة حجم المنطقة في الدماغ المسؤولة عن قدرات التعلم والذاكرة، ما يعزّز الصحة العقلية لسنوات أطول.
بالإضافة إلى ذلك، فإنَّ جميع أنواع التمارين الرياضية تعزّز صحة خلايا الدماغ وبقائها على قيد الحياة وكذلك نمو أوعية دموية جديدة في الدماغ.
