يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تعزز النوم مثل الميلاتونين والمغنيسيوم في تنظيم دورات النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء ويخفف التوتر والقلق.
وأشار خبير التغذية مات ويبستر، في لقاء مع صحيفة ميرور نقلته «سكاي نيوز»، إلى 6 مواد غذائية تساعد على النوم، مبيناً أن أولاها اللوز الذي يعد مصدراً رائعاً للمغنيسيوم والميلاتونين، مما يقلل بشكل طبيعي من وظائف العضلات والأعصاب، إضافة إلى استقرار ضربات القلب.
وذكر ويبستر أن المغنيسيوم يقلل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يعرقل النوم، مضيفاً أن حب الهيل يساعد أيضاً على النوم، ويحسن معدل الأيض أثناء النوم.
وقال إن الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون ليست جيدة فقط للصحة العامة ولكنها أيضاً رائعة لجودة النوم، مضيفاً أن هذه الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من فيتامين «د» وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وتزيد من إنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة النوم.
واعتبر مات أن شرب عصير الكرز مساء يمكن أن يعزز النوم، لأنه مصدر طبيعي للميلاتونين.
