هناك أشخاص يجلسون لساعات طويلة يوميا أمام أجهزة الكمبيوتر المكتبية والمحمولة واللوحية والهواتف الذكية بسبب ظروفهم في الشغل، وهو ما يترتب عليه مخاطر جادة علی صحة الإنسان.
من بين هذه المخاطر “حدبة الرقبة”، أو ما يُعرف طبيا باسم “الحداب”؛ هي انحناء في الفقرات العلوية، ينتج عنه -بمرور الوقت- حَدبة مستديرة بارزة أسفل الرقبة من الخلف. وتُعد حالة شائعة بين الشباب الذين يجلسون كثيرا على المكاتب.
وتتكون حدبة الرقبة ببطء، بسبب انحناء العمود الفقري بشكل مفرط للأمام، “لأسباب من بينها وضعية الجلوس أو التصفح الخاطئة، أثناء الانكفاء لساعات طويلة يوميا أمام أجهزة الكمبيوتر المكتبية والمحمولة واللوحية والهواتف الذكية”.
إن العمود الفقري مُصمم على شكل منحنيات طبيعية، ليساعدنا على الوقوف بشكل مستقيم ويدعم وضعيتنا؛ أما الحداب فيمكن أن يؤثر على التوازن ويجعل الوقوف تحديا، مما يتسبب في ظهور الأكتاف المستديرة، وأوتار الركبة الضيقة، وآلام أو تصلب الظهر والكتفين؛ بالإضافة إلى الصداع أو الصداع النصفي، والتعب الشديد”.
الخبر السار أن حدبة الرقبة الناتج عن الوضعية الخطأ، “يمكن عكسها والوقاية منها، من خلال التمارين التي تقوي عضلات الظهر؛ التي تُعد أمرا بالغ الأهمية في محاولة تحسين مظهر العمود الفقري واستقامته”.
ويُمكن تحسين حدبة الرقبة أو التخلص منها، باتخاذ وضعية أكثر استقامة، وتقوية الرقبة وعضلات الجزء العلوي من الظهر، للمساعدة على رفع الرأس والكتفين.
لكنه رغم أن حدبة الرقبة لن تختفي بين عشية وضحاها، وقد يستغرق الأمر وقتا طويلا قد يصل إلى عدة أشهر لتصحيح نفسه”؛ لكن ممارسة التمارين بانتظام، “تجعلنا نشعر بألم أقل، وبمزيد من الطاقة والتحرك بشكل أفضل”.
- مراعاة كيفية استخدام جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي، بحيث يكون على مستوى العين، وأن يقع مجال الرؤية في منتصف الشاشة، تفاديا لثني الرقبة من أجل المشاهدة.
- أخذ فترات راحة من التحديق في الأجهزة الإلكترونية، وإعادة ضبط وضعية العمود الفقري بشكل مستقيم؛ لأن هذا يمكن أن يساعد في منع حدبة الرقبة.
- الاستعانة بمختص علاج طبيعي، لضمان القيام بالتمارين بشكل صحيح.
أفضل 6 التمارين للتخلص من حدبة الرقبة
لتحسين حدبة الرقبة أو التخلص منها، يوصي الخبراء بهذه التمارين الستة:
- قف أو اجلس أمام المرآة، وتأكد من أنك لست مائلا للأمام.
- خذ نفسا عميقا، وارفع قمة رأسك نحو السقف.
- اسحب لوحي كتفك إلى الخلف وإلى الأسفل.
- كرر هذا التمرين 5 مرات كل يوم.
تمرين “شد الذقن”
تقول كيليسا هول، خبيرة فيسيولوجيا التمارين الرياضية، إن هذا التمرين “يمكن أن يساعد في جعل العمود الفقري العنقي مصطفا بشكل صحيح مع العمود الفقري الصدري، وبالتالي تحسين وضعية الجسم وقوة الرقبة”.
وتضيف مختصة العلاج الطبيعي كريستينا كيهو، “إن هذا التمرين مصمم لتحسين قوة العضلات الصغيرة في الرقبة، والتي تلعب دورا في الحفاظ على وضعية جيدة”؛ وتنفيذه كالتالي:
