الرشاقة وخسارة الوزن مبتغى كلّ امرأة، لذا وُجدت برامج الرجيم المختلفة التي تلبي احتياجات كلّ امرأة حسب الوزن الذي ترغب في الحصول عليه، ومن بينها رجيم الموالح الصحي لخسارة وزن.
ما هو رجيم الموالح؟
يساعد رجيم الموالح على فقدان ما يقارب 5 كيلو جرام في شهر، كما أنه يعمل على إذابة الدهون والشحوم المتراكمة، وما يميز هذا النوع من الرجيم بالذات أنه متكامل وغني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، بدون أن يحرم الجسم من أي عناصر غذائية يحتاجها، ويعتمد رجيم الموالح على تناول كميات من الموالح كالبرتقال والفراولة والكيوي.
كيفية تطبيق رجيم الموالح
الأسبوع 1
الفطور: يبدأ من الساعة 6.30 حتى الساعة 9.30 صباحاً
بيضة ، شريحة توست مرة أسبوعياً، عصير جزر، تفاحة، شاي أو قهوة بدون سكر.
الغداء: الساعة 2 ظهراً
طبق سلطة كبيرة متنوع، ربع دجاجة أو لحم أو سمك مشوي أو مسلوق.
يمكن تناول سلطة الزبادي، مع ليمون وملح خفيف، ملعقة زيت زيتون.
يمكن تناول 5 ملاعق أرو مرة واحدة في الأسبوع.
العشاء: من 6 إلى 8 مساء
2 كوب من الشوربة، دون إضافة أي نوع من الدهون.
3-5 ثمرات من الفاكهة المسموح بها، مثل الجوافة، الكمثرى، الموز، التفاح، البرتقال، الفراولة، مع كوب أو اثنين من الزبادي خالي الدسم.
الأسبوع 2
الفطور:
كوب ماء ، 2 كوب من النعناع مع شرائح النعناع.
عصير برتقال، أو يوسفي، أو ليمون، أو جريب فروت بعد ربع ساعة.
2 بيضة مسلوقة، قطعة توست، مثلث جبنة بعد 20 دقيقة.
بعد 3 ساعات، تناول الفاكهة الحمضية مثل البرتقال واليوسفي.
الغداء:
شوربة خضار بالجزر واللفت، قطعة سمك أو دجاج مشوي.
العشاء:
شوربة دجاج، سلطة خضار، قطعة توست.
بين الوجبات يمكن تناول الزبادي الخالي من الدسم.
شرب عشر أكواب من الماء في اليوم.
المشي نصف ساعة يوميا كحد أدنى.
الأسبوع 3
الفطور:
كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم، قطعة جبن بيضاء، أو بيضتان مسلوقتان، 2 قطعة توست الحبة الكاملة.
الغداء:
اليوم الأول: علبة تونة بدون زيت.
اليوم الثاني: نصف كيلو سمك مشوي، 4 ملاعق أرز، سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 10 ملاعق رز، مع العدس، مع المكرونة، سلطة خضراء.
اليوم الرابع: علبة تونة، 2 شريحة توست، سلطة خضراء.
اليوم الخامس: 3 قطع شيش طاووق مشوي، سلطة خضراء.
اليوم السادس: ربع فرخة مشوية أو مسلوقة، سلطة خضراء.
اليوم السابع: ربع كفتة مشوية، رغيف خبز، سلطة خضراء.
-
-
-
-
-
-
