تتعدد طرق خسارة الوزن واستعادة الرشاقة. ومنها ما يعتمد على اتباع الحميات الصحية وعلى التخلي عن الاطعمة الدسمة وتلك الغنية بالسكر مع ممارسة التمارين الرياضية لمدة محددة يومياً او 3 مرات على الاقل اسبوعياً. ومنها ما يقضي بتطبيق برنامج تغذية لمدة قصيرة مثل رجيم الخبز والجبنة الذي يسرع عملية الهضم ويساعد على خسارة الوزن ونحت الجسم ونسف الدهون.
قواعد رجيم الخبز والجبنة
من اجل خسارة الوزن بالاعتماد على هذا الرجيم يجب اولاً الحرص على تطبيق بعض القواعد الاساسية.
– التخلي عن تناول الاطعمة الجاهزة الغنية بالدهون والمصنعة وتلك المجلدة والتي تحتوي على المواد الحافظة.
– عدم تناول اللحوم يومياً وخلال كل الوجبات.
– التوقف عن الاكل في الفترة الفاصلة بين الوجبات وخصوصاً الشوكولا والبسكويت ومختلف انواع الحلويات.
– اضافة النشويات مع الخضار الى معظم الوجبات. فهذا يساعد على الشعور بالشبع ويمنع تراكم الدهون في الجسم ويحد من استرجاع الوزن الزائد بعد خسارته.
– اختيار الطعام المطهو بطريقة صحية اي على البخار او المشوي من دون اي اضافات دهنية.
– اضافة المنكهات مثل انواع المخللات والبهارات والاعشاب.
– الحرص على اضافة القليل من عصير الليمون الى الاطباق وخصوصاً انواع السلطات المختلفة.
برنامج الخبز والجبنة لخسارة الوزن
قبل البدء بتطبيق هذه الحمية من اجل استعادة الرشاقة ونحت القوام وتذويب الدهون التي تتجمع في مناطق الجسم المختلفة من المهم اولاً استشارة الاختصاصيين. كذلك يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة يومياً أو لساعة واحدة 3 مرات اسبوعياً على الاقل. كذلك من المهم اتباع هذا البرنامج اليومي.
الفطور
– كوب من الماء الدافئ مع عصير حبة ليمون صغيرة.
– كوب من القهوة او الشاي الخالي من السكر من المحليات.
– قطعتان متوسطتا الحجم من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
– ملعقة وسط من الزبدة.
– كوب لبن زبادي طبيعي غير محلى.
– حبة فاكهة.
الغداء
– 130 الى 150 غ من لحم الدجاج المشوي او بيضتان مسلوقتان.
– 30 غ من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة او 3 ملاعق طعام من نوع من النشويات مثل الارز والمعكرونة والبرغل على ان يكون مطهواً بطريقة صحية ومن دون اضافة الدهون والزيوت.
– طبق من الخضار الطازجة.
– حبة فاكهة موسمية او قطعة متوسطة الحجم من الجبنة.
– كوب شاي او خلاصة نباتية من دون سكر ومن دون اي نوع من المحليات.
وجبة خفيفة
-حبة فاكهة موسمية.
– قطعة جبنة متوسطة الحجم بنسبة 0% دسم.
العشاء
– 130 غ إلى 150 غ من السمك او الدجاج المشوي او المطهو على البخار او بيضتان مسلوقتان.
– 30 غ من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة او 3 ملاعق طعام من احد انواع النشويات مثل الارز والمعكرونة والبرغل.
– طبق سلطة يحتوي على انواع عدة من الخضار الطازجة.
– حبة فاكهة موسمية او قطعة جبنة متوسطة الحجم بنسبة دسم خفيفة.
– كوب شاي او من خلاصة نباتية من دون سكر.
– ويمكن استبدال السمك والدجاج مرة اسبوعياً باللحم الاحمر شرط الا يحتوي على اي نسبة من الدهون. ومن خلال اتباع هذا الرجيم لمدة 4 اسابيع يمكن البدء بملاحظة خسارة الوزن بسرعة وبطريقة فعالة. لكن يجب الحرص تماماً على عدم استعادته من خلال تناول الاطعمة الصحية وممارسة الرياضة.
المصدر: الجميلة
