الجسم الرشيق حلم كل النساء وهو من علامات الجمال، ويتعرض الجسم أحيانا إلى اكتساب وزن زائد والوزن الزائد يسبب الكثير من المشاكل الصحية ويؤثر على عمل الأجهزة الداخلية في الجسم، وبتعدد أسباب السمنة يتم البحث عن نظام غذائي سليم، ويعد رجيم الفواكه من أنسب الأنظمة الغذائية التي تساعدك على التخلص من 7 كيلو جرام في الأسبوع، كما أن الفواكه تمنح الجسم العناصر الغذائية التي تكسب الجسم الطاقة والحيوية، وسنتناول معكم تفصيلياً في السطور التالية رجيم الفواكه.
ما هو تعريف رجيم الفواكه؟
رجيم الفواكه هو نظام غذائي نباتي يقوم بإبعاد جميع المنتجات الحيوانية وأيضاً منتجات الألبان، وهذا النظام يستخدمه عدد كبير من النباتيين فالنظام يعتمد أساساً على الفواكه، ويمكن أيضاً تناول الخضروات والمكسرات والفواكه المجففة والبذور بالإضافة إلى تناول الحبوب والبقوليات والطعام المطبوخ أي الفاكهة المطبوخ، وأحياناً يمتلك رجيم الفواكه العديد من المخاطر الصحية مثل سوء التغذية لذلك من الهام أن يتم استشارة الطبيب للتعرف على احتياجات جسمك من العناصر الغذائية لكي تحمي نفسك من التعرض للخطر.
عناصر رجيم الفواكه
نظام رجيم الفواكه يساعد على تخلص الجسم من السموم ويتم إتباعه لمدة ثلاث أيام متتالية مع الانتباه لعدد من الأساسيات منها ما يلي:
- يجب تناول ما لا يقل عن 12 كوب من المياه يومياً.
- تجنب شرب المشروبات الغازية وتجنب تناول الشاي والقهوة.
- تناول الفاكهة الطازجة.
- تجنب تناول الفواكه المعلبة أو المجمدة.
- من المهم أن يتم تناول السلطة الخضراء يومياً، ويفضل استخدام الخضار العضوي وليس النشوي.
- تناول المشروبات التي تحتوي على بروتين.
- تجنب ممارسة التمارين الرياضية.
الفواكه التي يمكن تناولها في نظام الفواكه
يوجد مجموعة كبيرة من الفواكه والتي يمكن الاختيار منها وتناولها في رجيم الفواكه، ومن هذه الفواكه:
- الفواكه الحمضية: ومنها البرتقال،وأيضا والطماطم، والخوخ والجريب فروت، والتوت بكل أنواعه.
- الفواكه الحلوة: مثل الموز والعنب والتين والتمر.
- الفواكه الدهنية: مثل جوز الهند والأفوكادو.
- الفواكه شبه حمضية: مثل الكرز والمشمش والتفاح.
- تناول البطيخ بكل انواعه.
- الخيار والفلفل الأخضر.
- شرب ماء جوز الهند، وعصير الفواكه.
- الفواكه النشوية مثل الكوسا.
فوائد رجيم الفاكهة
رجيم الفاكهة بشكل خاص يساعد على تطهير الجسم من السموم وتطهير الجهاز الهضمي كما أن استخدام هذا الرجيم لمدة 3 أيام متتالية تساعد على إنقاص ما يقرب 4 كيلو جرام، وأكد خبراء التغذية أن رجيم الفاكهة يساعد على استراحة الجهاز الهضمي ويساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أفضل.
رجيم الفواكه لانقاص 7 كيلو جرام
- اليوم الأول:
وجبة الفطور: كوب عصير فواكه خالي السكر، وثمرة تفاح طازجة.
وجبة الغذاء: طبق من سلطة الفواكه.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة طازجة مثل الموز، أو التفاح وطبق سلطة فواكه. - اليوم الثاني:
وجبة الفطور: طبق سلطة فواكه.
وجبة الغذاء: ثمرة فاكهة وكوب عصير فواكه بدون سكر.
وجبة العشاء: عبارة عن كوب حالي خالي الدسم وثمرتين موز. - اليوم الثالث:
وجبة الفطور: كوب من الحليب خالي الدسم، وثمرتين تفاح.
وجبة الغذاء: عبارة عن ثمرة تفاح وكوب عصير تفاح طازج وبدون سكر.
وجبة العشاء: وعبارة عن طبق سلطة خضراء وكوب لبن خالي الدسم. - اليوم الرابع:
وجبة الفطور: وعبارة عن طبق سلطة فواكه.
وجبة الغذاء: عبارة عن طبق سلطة خضراء.
وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء وكوب عصير فواكه. - اليوم الخامس:
وجبة الفطور: عبارة عن 2 بيض مسلوق وكوب لبن خالي الدسم.
وجبة الغذاء: عبارة عن سمك مشوي، وطبق سلطة خضراء وخمس ملاعق أرز.
العشاء: طبق سلطة فواكه.
