هل تعانين من آلام في الرقبة؟ يعاني ما لا يقل عن 70 % من الأمريكيين من آلام شديدة في الرقبة في مرحلة ما من حياتهم، سواء كان الألم ناتجًا عن الوقوف أو الجلوس بطريقة خاطئة أو الإصابة أو حالة طبية أساسية.
يمكن أن يكون لألم الرقبة تأثير كبير على أنشطتك اليومية ويمكن أن يكون محبطًا للعلاج باستخدام الطرق التقليدية. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية الطبيعية للحصول على راحة فورية من آلام الرقبة.
تخلص من آلام الرقبة على الفور مع هذه العلاجات الخمسة البسيطة
العلاجات المنزلية لألم الرقبة:
هذا ما يحدث لجسمك حين تتناول البيض يوميًا
1. خل التفاح
يُعرف خل التفاح بأنه مضاد قوي للالتهابات ومضاد للأكسدة يمكنه تخفيف آلام الرقبة بسرعة. كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للمساعدة في القضاء على احتمالية الألم المرتبط بنقص المغذيات.
كيف:
نقع منشفة ورقية في خل التفاح.
ضع المنشفة الورقية على الجزء المصاب من رقبتك.
اتركيه لبضع ساعات.
كرر مرتين على الأقل يوميًا حتى يزول الألم.
2. الاستحمام بملح إبسوم
يمكن أن يساعد الاستحمام بملح إبسوم في تقليل التوتر وتخفيف توتر العضلات ويمكن أن يوفر لك تسكينًا فوريًا للألم.
الطريقة:
أضف 2 كوب من ملح إبسوم إلى حمامك الدافئ.
نقع منطقة العنق في الماء لمدة 15-20 دقيقة على الأقل.
كرر هذه الطريقة يوميًا حتى يشفى الألم.
3. كمادات التدفئة وأكياس الثلج
ضع الثلج أو كمادات الحرارة على المنطقة المؤلمة. يمكنك استخدام الثلج لأول 48-72 ساعة ، ثم استخدام الحرارة بعد ذلك.
يمكن تطبيق الحرارة باستخدام الكمادات الساخنة أو الباردة أو الدش الدافئ. تأكد من عدم النوم مع وضع كيس الثلج أو الكمادات التدفئة في مكانها لتجنب إصابات الجلد.
4. تمارين الرقبة
هناك مجموعة متنوعة من تمارين الحركة التي يمكن أن تساعد في تقليل آلام الرقبة. ستعمل التمارين على استقرار وتقوية عضلات رقبتك وكذلك أعلى ظهرك. أيضا ، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر.
هناك نوعان من تمارين الرقبة التي يمكن أن تساعد في تخفيف ومنع آلام الرقبة. أولاً ، يجب تسخين الرقبة بمنشفة دافئة قبل القيام بالتمارين.
الطريقة:
لف رقبتك ببطء في حركة دائرية. افعل ذلك في اتجاه عقارب الساعة وكذلك عكس اتجاه عقارب الساعة للمساعدة في إطالة العضلات المهتاجة. قد يسبب هذا القليل من الألم في البداية ، لكنه سيساعد في النهاية على ارتخاء رقبتك والشفاء.
أيضًا ، يمكنك تحريك رقبتك ببطء ذهابًا وإيابًا ، وكذلك من جانب إلى آخر.
ملاحظات:
يجب أداء كل تمرين خمس مرات في كل جلسة ، ثلاث جلسات في اليوم. إذا كان الألم شديدًا ، فلا تمارس التمارين واستشر طبيبك.
5. الحفاظ على الرطوبة
تتطلب الأقراص الموجودة بين فقرات العمود الفقري الماء. هذا ضروري للحفاظ على محاذاة العمود الفقري ، وارتفاع القرص ، ولإزالة الضغط عن العمود الفقري.
يحتوي كل قرص فقري على نحو 80٪ من الماء عند ولادتنا ، ومع تناقص هذه النسبة مع تقدمنا في العمر ، يتدهور القرص.
بمرور الوقت ، من خلال الحفاظ على عادات الترطيب اليومية القوية ، قد يتم منع المزيد من تدهور أقراص عنق الرحم ، مما قد يقلل أيضًا من آلام الرقبة.
فيما يلي بعض النصائح لشرب المزيد من الماء:
احمل زجاجة ماء طوال اليوم لتكون بمثابة تذكير بالبقاء رطبًا.
قم بإقران كمية الماء التي تتناولها مع عاداتك اليومية ، مثل شرب كوب كامل من الماء بعد كل مرة تغسل أسنانك بالفرشاة.
