تكثر أنواع الرجيم وتتميّز كلّ منها بخصائص تختلف عن الأخرى ولكنّ النتيجة المرجوّة تبقى واحدة وهي فقدان الوزن والتخلّص من الكيلوغرامات الزائدة. ولكن ما قد يتجاهله البعض هو كيفيّة حصول هذه العمليّة، التي يجب أن تكون صحّية من دون تعريض الجسم لمضاعفاتٍ سلبيّة نتيجة نقص العناصر الغذائيّة الهامّة.
ما هو الرجيم الألماني؟
لاتّباع أيّ رجيم غذائي بنجاح، لا بدّ من التعرّف إليه أولاً. يتميّز هذا الرجيم بأنّه مخصّصٌ لـ 14 يوماً فقط ويمهّد إلى خسارة من 5 إلى 10 كيلوغرامات في الشهر عند اتّباعه كما يجب والإلتزام بقواعده جيّداً، وهذا يعتمد أيضاً على مدى استجابة الجسم للرجيم وقابليّته لخسارة الوزن نظراً لاختلاف طبيعة الأجسام.
ويستهدف الرجيم الألماني بشكلٍ خاص الدهون المتراكمة في الأرداف ومنطقة البطن.
قواعد الرجيم الألماني
لكلّ رجيمٍ شروطه الخاصة التي ينبغي اتّباعها بالتزامٍ تامّ من أجل الحصول على النتيجة المرجوّة وضمان نجاح الرجيم.
– الإكثار من شرب الماء:
بمعدّل لا يقلّ عن لترين يومياً وتقسيم الكمّية الإجماليّة بين الصباح والمساء.
– تنظيم مواعيد النوم:
يجب الحرص على النّوم من الساعة 10 ليلاً إلى 6 صباحاً.
– ممارسة الرياضة:
يمكن اللجوء إلى رياضة المشي لمدّة نصف ساعة يومياً كحدّ أدنى، أو بعض التمارين الأخرى بعد استشارة الطّبيب بشأنها.
– تناول الوجبات الخفيفة:
ينصح الرجيم الألماني بتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسيّة شرط تناولها في أوقاتٍ منتظمة يومياً. ومن الأطعمة المسموح بها في هذا الإطار: الكرفس المسلوق، الجزر، البطاطا المسلوقة والمهروسة، شريحة توست، الخيار والخس.
المأكولات المتاحة في الرجيم
من أجل النّجاح في فقدان الوزن عن طريق اتّباع الرجيم الألماني، ينبغي الإلتزام بتناول الأطعمة المتاحة في هذا الرجيم وهي:
– اللحوم والدجاج والأسماك، شرط طهيها من دون زيوت أو دهون وتناولها مسلوقة أو مشويّة فقط.
– الخضار أو السلطة الخضراء مع الخلّ أو الليمون فقط، من دون إضافة أي زيوت أو دهون.
– القهوة والشاي، يمكن شربهما صباحاً ولكن مع تجنّب إضافة السكر أو الحليب.
– العصائر الطازجة وغير المعلّبة ومن دون أيّ إضافات. أمّا الأنواع التي يُنصح بها في الرجيم الألماني فهي: عصير البرتقال والجزر والتفاح والكيوي والليمون.
تجدر الإشارة إلى وجوب عدم استبدال الأطعمة المسموح بها في الرّجيم الألماني بأيّ أطعمةٍ أخرى حتّى في أيام الراحة.
المصدر: صحتي
