إذا كنت تشعر بالصداع الصباحي بشكل متكرر فيجب عليك التعرف على الأسباب الكامنة وراء ذلك، ولهذا نستعرض في هذا التقرير أسباب الصداع الصباحي وكيفية التغلب عليه..
من الأمور المزعجة التي يشعر بها الكثير من الأشخاص عند الاستيقاظ من النوم هو الصداع، والذي يعيق الإنسان عن أداء مهامه اليومية بشكل متقن، وقد يرجع هذا الصداع الصباحي للعديد من الأسباب ومنها اضطرابات النوم وغيرها من الأسباب التي نتطرق إليها فيما يلي.
أسباب الصداع الصباحي
يصاب الإنسان بالصداع الصباحي نتيجة العديد من العوامل التي تتسبب في حدوثه وقد أشار موقع “sleep foundation” إلى هذه الأسباب كما يلي:
اضطرابات النوم:
عدم النوم بشكل جيد أثناء الليل والإصابة بالأرق، يمكنه أن يتسبب في حدوث الصداع في الصباح، كما أنه أيضًا يتسبب في حدوث أنواع من الصداع مثل الصداع النصفي أو صداع التوتر إلى جانب الرغبة في النوم طوال النهار والصعوبة في التركيز، بالإضافة إلى الإصابة بالاضطرابات النفسية.
توقف التنفس أثناء النوم
انقطاع النفس أثناء النوم يجعلك تستيقظ على فترات طوال الليل وعدم الحصول على القسط الكافي من النوم والراحة، مما يتسبب في حدوث الصداع الصباحي، كما أن الشخير يجعلك تستيقظ نتيجة صوت الشخير القوي مما يتسبب في حدوث الصداع عند الاستيقاظ من النوم في الصباح.
جفاف الجسم
عدم تناول كمية كافية من الماء خلال النهار يؤدي إلى إصابتك بالصداع الصباحي أو أنواع الصداع المختلفة التي من الممكن أن تستمر لوقت طويل قد يصل لعدة أيام.
صرير الأسنان
صرير الأسنان أثناء النوم يتسبب في حدوث الصداع في الصباح، حيث إن انقباض الأسنان أو حدوث صرير بها يؤدي إلى الإصابة بالعديد من المشكلات الأخرى مثل تلف اللثة وتآكل الأسنان والإصابة بآلام في العضلات، وإلى جانب هذا التسبب في التوتر والقلق، ولهذا يجب التوجه للطبيب لعلاج هذه المشكلة.
استهلاك الكافيين
تناول كميات كبيرة من الكافيين على مدار اليوم مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية يمكن أن يؤثر بالسلب على جودة النوم وبالتالي الإصابة بالصداع الصباحي.
الشد العضلي
قد يحدث الصداع الصباحي بسبب وجود شد عضلي أو آلام في عضلات الرقبة، وعادة تكون ناتجة عن النوم بطريقة خاطئة.
الأدوية والمكملات الغذائية:
تناول الأدوية التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب قد يتسبب في حدوث الصداع المزمن والصداع الصباحي ومن هذه الأدوية:
الأسبرين.
الأدوية التي تحتوي إلى مواد أفيونية.
أدوية الباراسيتامول.
الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب.
أدوية التريبتان.
الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.
الإصابة بالاكتئاب:
من أهم أسباب الصداع الصباحي هو الإصابة بالقلق المستمر أو التوتر أو الاكتئاب والتي تؤثر بشكل كبير على جودة النوم، والتي تتسبب في أنواع مختلفة من الصداع ومنها الصداع النصفي.
كيفية التغلب على الصداع الصباحي
– من المهم الحفاظ على مواقيت محددة للنوم والاستيقاظ.
– التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والتي تؤثر على جودة النوم.
– عدم الإفراط في النوم لفترات طويلة حيث إنه يتسبب في حدوث الصداع.
– الحرص على شرب كمية مناسبة من الماء بشكل يومي للحماية من التعرض للجفاف.
– ممارسة التمرينات الرياضية يوميًا بانتظام حيث تساعد على تحفيز الدورة الدموية، وبالتالي التخلص من الصداع بشكل عام.
– من المهم عدم تناول الوجبات الدسمة في فترة الليل.
– عدم المكوث على الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة، حيث تتسبب في حدوث الصداع الصباحي.
– يجب التوجه للطبيب للتعرف على السبب وراء الصداع الصباحي واتباع تعليماته.
– عدم تناول الأدوية والعقاقير دون استشارة الطبيب.
