من الصعب على الناس التعامل مع آلام العظام والمفاصل، ويعود سبب آلام المفاصل المتزايدة خلال فصل الشتاء إلى زيادة الالتهاب في مفصل واحد أو أكثر. وهو أيضًا بسبب قلة إمدادات الدم إلى المناطق المحيطية في الجسم بسبب تصلب المفاصل ، مما يسبب ألمًا.
تشيع آلام المفاصل بشكل خاص في فصل الشتاء، مما يجعل الحياة صعبة خاصة بالنسبة لمرضى التهاب المفاصل، وقد يكون لعدم معالجتها بشكل فعال تأثير ضار على إنتاجيتك اليومية ورفاهيتك بشكل عام.
وإليك ما يمكنك فعله لتجنب الألم المفرط في المفاصل وفقا لـ “India.com”..
يمكن أن يؤدي الطقس البارد إلى تقليل الدورة الدموية في أصابع اليدين والقدمين مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام المفاصل. تصبح العضلات أيضًا مشدودة في درجات الحرارة المنخفضة مما يؤدي إلى تصلب وألم. إلى جانب ذلك ، يميل الناس إلى البقاء في منازلهم خلال فصل الشتاء مما قد يعني التعرض المحدود لأشعة الشمس وقد يؤدي إلى نقص فيتامين د.
النصائح للتعامل مع آلام العظام والمفاصل في الشتاء:
اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا وتقليل الالتهاب وتقليل الاحتكاك بين أسطح المفاصل.
حافظ على دفء نفسك في الملابس الشتوية والتدفئة المنزلية والضروريات الأخرى.
تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على مرونة مفاصلك والحفاظ على المرونة. يمكن أن يساعد أيضًا في تزييت المفاصل وتحسين تدفق الدم.
يساعد التعرض الكافي للشمس (فيتامين د) في بناء العظام وتحسينها.
اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية غنية من فيتامين د وفيتامين ج وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنجبيل وفول الصويا والأسماك الدهنية والخضروات والمكسرات والبذور والكثير من الماء ومكملات الكولاجين الأخرى سيكون مفيدًا في المفاصل والعظام. الرعاية خلال فصل الشتاء.
ستعمل الحركات المنتظمة في الجسم على تعزيز المرونة في مفاصلك.
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم فرص أكبر للإصابة بالتهاب المفاصل. يجب على المرء أن يحافظ على وزنه من أجل الحفاظ على صحة ركبتيه.
