تتميز تمارين اليوغا بفائدتها في جميع المجالات الصحية، إلا أن الكثيرين لا يعلمون بأن بعض وضعيات اليوغا تساعد في زيادة طول القامة.
فيما يلي 4 وضعيات لليوغا تساعد في إطالة القامة، بحسب ما ورد في صحيفة تايمز أف إنديا أونلاين:
1- وضعية الكوبرا
تساعد على زيادة المرونة وتمدد العضلات، وخطواتها كالتالي:
1- الاستلقاء على الأرض.
2- خذ نفساً عميقاً، وضع على يديك على الأرض.
3- تأكد من أن مرفقيك قريبان من ضلوعك وكتفيك بعيداً عن أذنيك.
4- أنظر إلى أعلى ومد رقبتك بلطف.
5- ابق على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
6- تنفس برفق.
2- وضعية القط
تمثل وضعية القط طريقة ممتازة لكسب المزيد من الطول، كما تساعد في تخفيف التوتر في منطقة الظهر والأرداف والصدر والبطن، وخطواتها كالتالي:
1- الركوع على الركبتين.
2- الانتقال إلى وضعية القط، واستنشاق بعض الهواء ومن ثم النظر إلى الأعلى مع الحفاظ على الظهر في وضع محدب.
3- البقاء على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية، ومن ثم العودة إلى الوضعية الأصلية.
3- وضعية الشجرة
تساعد على الحفاظ على التوازن وتمدد الجسم، وخطواتها كالتالي:
1- الوقوف بشكل مريح والحفاظ على قدميك معاً.
2- وضع الذراعين بجانب الجسم.
3- مد الذراعين إلى الأعلى وضمهما.
4- ثني الركبة اليمنى بلطف والوقوف على الساق اليسرى.
5- محاولة الحفاظ على التوازن.
6- كرر الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
8- حاول أن توازن الجسم لمدة 60 ثانية على كل ساق.
4- وضعية الجبل
تعتبر أحد أبسط أشكال اليوغا التي تساعدك على زيادة طولك،وخطواتها كالتالي:
1- العثور على موقع مريح.
2- قف منتصباً ودع ذراعيك بوضعية الاسترخاء على جانبيك.
3- إرخاء الكتفين والحفاظ على قدميك معاً.
4- خذ نفساً عميقاً ومن ثم ارفع كعبيك وقف على أصابع قدميك.
