شهر رمضان يشكل تحديًا للجسم بسبب التغيرات المفاجئة في نمط التغذية وساعات تناول الطعام، ومع تقليل عدد الوجبات اليومية والصيام لساعات طويلة، قد يواجه البعض نقصًا في بعض العناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على الطاقة، التركيز، والصحة العامة.
ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تعويض هذا النقص وتعزيز القدرة على التحمل خلال فترة الصيام، لكن من المهم اختيار المكملات المناسبة التي تلبي احتياجات الجسم دون التسبب في أي آثار جانبية.
أهم المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم في رمضان
الفيتامينات والمعادن تعد من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم خلال شهر رمضان للحفاظ على نشاطه وصحته، وفيتامين ب المركب يساعد في تعزيز الطاقة وتحسين وظائف الجهاز العصبي مما يقلل من الشعور بالإرهاق والكسل خلال النهار.
كما أن فيتامين سي يدعم الجهاز المناعي ويحافظ على نضارة البشرة، خاصة مع قلة تناول الفواكه والخضروات الطازجة أثناء الصيام، وفيتامين د يعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة العظام والمناعة خاصة لمن لا يتعرضون لأشعة الشمس بشكل كافٍ خلال الشهر، والمغنيسيوم يساعد في تقليل التوتر العضلي، ويحسن جودة النوم مما يجعله ضروريًا لمن يعانون من الأرق خلال رمضان، والحديد مهم لمن يعانون من فقر الدم، حيث يساعد في منع الشعور بالدوخة والتعب أثناء الصيام.
الأحماض الدهنية والمكملات الطبيعية لتعزيز الصحة
أحماض أوميغا 3 الدهنية تلعب دورًا كبيرًا في دعم صحة القلب والدماغ، وتحافظ على ترطيب الجسم من الداخل مما يساعد في تقليل الشعور بالإجهاد، ومكملات البروبيوتيك تسهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل اضطرابات المعدة، التي قد تحدث بسبب تغيير نظام الأكل في رمضان، ومكملات الألياف مفيدة لمن يعانون من مشاكل الإمساك، حيث تساعد في تنظيم حركة الأمعاء، وتعزز الشعور بالشبع لفترات أطول، وزيت السمك يعد خيارًا جيدًا لدعم صحة القلب وتقليل الالتهابات في الجسم مما يجعله مكملًا مثاليًا لمن يعانون من مشكلات مزمنة.
أفضل الأوقات لتناول المكملات الغذائية خلال رمضان
توقيت تناول المكملات الغذائية يلعب دورًا مهمًا في تحقيق أقصى استفادة منها دون التأثير على عملية الهضم أو الامتصاص، والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامين د وأوميغا 3، يفضل تناولها بعد وجبة الإفطار لضمان امتصاصها بشكل أفضل، والمكملات، التي تحتوي على الحديد يفضل تناولها بعد الإفطار بساعتين على الأقل مع مصدر غني بفيتامين سي، مثل: عصير البرتقال، لتعزيز امتصاصه.
وأيضا المكملات التي تحتوي على الألياف يمكن تناولها مع السحور للمساعدة في تحسين الهضم والشعور بالشبع خلال ساعات الصيام، والمغنيسيوم يفضل أخذه قبل النوم لدعم الاسترخاء وتحسين جودة النوم، ويجب تجنب تناول المكملات التي تحتوي على الكافيين أو المحفزات قبل النوم حتى لا تؤثر على الراحة الليلية.
