يتساءل الكثيرون عن أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان في أجواء الصيام، خاصة وأن عادات الأكل والنوم تتغير خلال هذا الشهر.
توقيتان رئيسيان لممارسة الرياضة في رمضان
قبل الإفطار
يعتبر هذا الوقت مثالياً لحرق الدهون، حيث يكون الجسم في حالة صيام، كما أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد على تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل.
لكن قد يشعر البعض بالإرهاق والجوع خلال ممارسة الرياضة قبل الإفطار، لذا يجب الحرص على عدم المبالغة في التمارين وتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة لتعويض الجسم عن الطاقة المفقودة.
بعد الإفطار
يعتبر هذا الوقت مناسباً للأشخاص الذين يفضلون ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام، حيث يكون الجسم قد حصل على الطاقة اللازمة، كما أن ممارسة الرياضة بعد الإفطار تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالثقل والتخمة.
وقد يشعر البعض بالنعاس والتعب بعد الإفطار، لذا يجب الانتظار لمدة ساعتين على الأقل قبل ممارسة الرياضة، كما يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة بعد الإفطار مباشرة.
نصائح إضافية لممارسة الرياضة في رمضان
يجب أن تنتبه إلى إشارات الجسم والتوقف عن ممارسة الرياضة عند الشعور بالتعب أو الإرهاق الشديد.
الحرص على شرب الماء بكميات كافية بين الإفطار والسحور لتعويض الجسم عن السوائل المفقودة خلال الصيام وممارسة الرياضة.
ضرورة الحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة في الإفطار والسحور لضمان حصول الجسم على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
يجب الحصول على قسط كاف من النوم خلال شهر رمضان لتعزيز صحة الجسم وتجديد الطاقة.
