يعد نقص المغنيسيوم مشكلة واسعة الانتشار وتشير بعض التقديرات إلى أن أكثر من 90٪ من الأشخاص حول العالم يعانون من هذا النقص. المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم ويؤثر على ضغط الدم والتمثيل الغذائي ووظيفة المناعة والعديد من الجوانب الأخرى للصحّة. يزعم بعض الخبراء أن نقص المغنيسيوم هو أكبر مشكلة صحّية في عالمنا اليوم.
ما هي أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم؟
هناك العديد من الأسباب التي تجعل نقص واسع الانتشار في عصرنا الحديث مثل:
ظروف التربة المستنفدة التي تعني أن النباتات واللحوم من الحيوانات التي تتغذى على هذه النباتات تحتوي على نسبة أقل من المغنيسيوم.
استخدام المواد الكيميائية مثل الفلورايد والكلور في إمدادات المياه الذي يجعل المغنيسيوم أقل توفرًا في الماء لأن هذه المواد الكيميائية يمكن أن ترتبط بالمغنيسيوم.
المواد الشائعة التي يستهلكها الكثير منا يوميًا، مثل الكافيين والسكر، والتي تستنفد أيضًا مستويات المغنيسيوم في الجسم.
التوتر.
ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟
نظرًا لأهمية نسبة الكالسيوم / المغنيسيوم المناسبة في الجسم ووظيفة مضخة الصوديوم / البوتاسيوم ، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى:
1- تكلّس الشرايين
على الرغم من أن تكلّس الشرايين ليس من أول أعراض نقص المغنيسيوم، إلا أنه قد يكون أحد أكثر الأعراض خطورة. تكلس الشرايين من مستويات المغنيسيوم المنخفضة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الشريان التاجي مثل النوبة القلبية، وضعف القلب، وأمراض القلب الأخرى. يرتبط تناول ما يكفي من المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. في الواقع، يحصل نصف مرضى الأزمات القلبية على حقن كلوريد المغنيسيوم لمساعدتهم في وقف تخثر الدم والتكلّس.
2- تشنجات العضلات
يعد هذا من أبرز أعراض نقص المغنيسيوم. مثلما يسبب التكلس تصلب الشرايين، فإنه يمكن أن يسبب تصلب الأنسجة العضلية أيضًا، مما يؤدي إلى تقلصات وتشنجات. ومن المثير للاهتمام، أن ضعف العضلات الناتج عن انخفاض مستويات البوتاسيوم يرتبط بانخفاض المغنيسيوم.
3- القلق والاكتئاب
تشير الكثير من الأبحاث أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون له تأثير هائل على الصحّة العقلية ومن أحد الأسباب المحتملة التي يتطرّق إليها علم النفس اليوم: المغنيسيوم!!! قد يؤدي نقص المغنيسيوم على المدى الطويل إلى تلف الخلايا العصبية، مما يؤدي في النهاية إلى موت الخلايا ومن الصعب علاجها.
4- ارتفاع ضغط الدم
ربما هذا هو واحد من أكثر المناطق التي تمت دراستها جيدًا لنقص المغنيسيوم. وجدت الدراسات العلمية أن ألأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من المغنيسيوم لديهم توازن في مستوى ضغط الدم.
5- مشاكل الهرمونات
يؤدّي انخفاض المغنيسيوم إلى تلاعب مستويات الهرمون. فكلما ارتفعت مستويات هرمون الاستروجين أو البروجسترون في جسم المرأة، كلما انخفض المغنيسيوم.وهذا أيضًا جزء من السبب وراء تعرض النساء الحوامل للمزيد من التشنجات في الساق. يمكن أيضًا أن تكون تشنجات العضلات المرتبطة بالدورة الشهرية مرتبطة بمستويات المغنيسيوم. غالباً ما يوصي الأطباء النساء المصابات بتشنجات الدورة الشهرية الشديدة بتناول المغنيسيوم في وقت مبكر من دوراتهن قبل أن تبدأ الأعراض.
6- مشاكل في الحمل
فيما يتعلق بمشاكل الهرمونات المذكورة أعلاه، يمكن لمستويات المغنيسيوم أن تؤثر بشكل كبير على صحة الحمل والمزاج مثل غثيان الصباح. غالبًا ما يستخدم المغنيسيوم للمساعدة المرأة الحامل في ارتفاع ضغط الدم المرتبط بالحمل وتشنجات العضلات و ي درء المخاض قبل الأوان وتخفيف الصداع.
7- مشاكل النوم
مع كل أعراض النقص المذكورة أعلاه، فمن المنطقي أن يكون للمغنيسيوم تأثير كبير على النوم، لكن التأثير يكون ملحوظًا على الفور عندما يبدأ الشخص بتناول المغنيسيوم لأنه يساعد على استرخاء الجسم والعقل، مما يسهم في النوم المريح. بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة إلى المغنيسيوم للحصول على الوظيفة المناسبة لمستقبلات GABA في المخ ، وهو الناقل العصبي الذي يسمح للدماغ بالانتقال إلى حالة مريحة.
8- انخفاض الطاقة
يساعد المغنيسيوم في تزويد الجسم بالطاقة المطلوبة والحصول على النشاط طوال اليوم للتمكّن من اتمام جميع مهامك. بمعنى آخر، بدون المغنيسيوم، لن يكون لديك حرفيًا طاقة على المستوى الخلوي. يظهر هذا عن طريق الشعور بالإرهاق والطاقة المنخفضة ونقص ومشاكل أخرى.
9- صحّة العظام
يعتبر الكالسيوم المعدن الأكثر أهمية لصحة العظام ولكن كذلك المغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري لامتصاص الفيتامين د وتشغيل امتصاص الكالسيوم. يعد المغنيسيوم ضروري لتحفيز هرمون الكالسيتونين الذي يستخلص الكالسيوم من العضلات والأنسجة الرخوة والعظام وفي تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية وهشاشة العظام والتهاب المفاصل وحصى الكلى.
