من لا يحب المانجا؟ انها ملكة الفاكهة محبوبة الجميع ولكن للأسف هناك عدة قيود على تناولها. من كونها غير صحية إلى تأثيرها على درجة حرارة الجسم ، يُطلب منا دائمًا تناولها باعتدال. من أجل الاستمتاع بهذه الفاكهة الموسمية ، يجب أن تكون على دراية بالحقائق والأساطير المختلفة المحيطة بها حتى لا يكون لها تأثير ضار على صحتك.
المانجا تساعد على إنقاص الوزن
هناك ردود فعل متباينة على هذه المقولة. بينما يدعي العديد من الخبراء أن المانجا لها العديد من الخصائص لإنقاص الوزن، يحذر العديد من الآخرين من استهلاك المانجا اثناء اتباع حمية غذائية.
أحد الأسباب الرئيسية لإفراط الناس في استهلاك المانجا هو توافرها. يمكن العثور على هذه الفاكهة بكثرة في فصل الصيف وتوافرها في المواسم الأخرى لا يكاد يذكر. هذا هو السبب في أن الناس لا يحدون من استهلاكه خلال فصل الصيف.
وفقًا للدراسة ، أظهر 27 مشاركًا استهلكوا 100 سعرة حرارية / اليوم من المانجا الطازجة لمدة 12 أسبوعًا انخفاضًا ملحوظًا في نسبة الجلوكوز في الدم ، والبروتين المتفاعل C (CRP) ، ونشاط الأسبارتات ، وزيادة كبيرة في إجمالي القدرة المضادة للأكسدة.
ووجدت دراسة بعنوان “آثار استهلاك المانجا الطازجة على عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة”، “لم تكن هناك تغييرات كبيرة في وزن الجسم ، نسبة الدهون في الجسم ، ضغط الدم، الأنسولين أو الدهون بعد استهلاك المانجا”.
قلة من الخبراء الآخرين يحذرون من استهلاك المانجا لأنهم يقولون إن هذه الفاكهة عالية السعرات الحرارية والكربوهيدرات تؤدي إلى زيادة الوزن.
المانجا تسبب ظهور حب الشباب والبثور
لا هذا غير صحيح. المانجا فاكهة كثيفة بالمغذيات تحتوي على فيتامين أ ، ج ، الحديد ، البوتاسيوم ، النحاس.
يمكن أن يؤدي الصيف إلى ظهور حب الشباب والبثور ولكن المانجا ليست السبب وراء ذلك.
على مرضى السكري تجنب المانجا
المانجا مناسبة لمن يعانون من مرض السكري ، إذا تم تناوله باعتدال. سبب تحذير الأطباء لمرضى السكر من تناول المانجا هو مؤشر نسبة السكر في الدم للفاكهة. مؤشر نسبة السكر في الدم للمانجا هو 51 ، وهو منخفض ولكنه مرتفع عند مقارنته بالأطعمة غير المصابة بالسكري.
ينصح مرضى السكر بعدم تناول الأطعمة التي يزيد مؤشر نسبة السكر في الدم فيها عن 55.
المانجا تزيد من درجة حرارة الجسم
نعم ، المانجا لها تأثير على درجة حرارة الجسم. هذه ليست ثمار مبردة. لذلك ينصح بنقع المانجا في الماء لبعض الوقت ثم يتم تقديمها للأكل.
المانجا مفيدة لصحة القلب
نعم. من المعروف أنه المانجا تخفض ضغط الدم. يمكن لمركب المنجفيرين الموجود في المانجو أن يقلل من التهاب القلب.
المانجا جيدة للهضم
المانجا غنية بالألياف مما يجعلها مرشحًا مثاليًا لصحة الأمعاء الجيدة. أولئك الذين يعانون من الإمساك يمكنهم تناول المانجا. تساعد مركبات الأميليز الموجودة في المانجا في هضم الطعام النشوي.
ما هو عدد المانجا الذي يجب أن تأكله في اليوم؟
يقترح الخبراء 2 كوب أو أقل من 350 جرامًا يوميًا. 100 جرام تحتوي على 60 سعرة حرارية. هناك 202 سعرة حرارية في حبة مانجا كاملة.
تحتوي المانجا على العديد من العناصر الأساسية مثل السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف والسكر وفيتامين ج والنحاس وحمض الفوليك وفيتامين ب 6 وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ك والنياسين والبوتاسيوم والريبوفلافين والمغنيسيوم والثيامين.
